回首再看，我的強迫症不過是這個世界邊角處的一陣毛毛雨……

自楊老師諮詢指導至今，一百餘天。把諮詢以來寫的分享心得簡單回顧了一遍，每個階段的心理狀態，歷歷在目。酸甜苦辣，五味雜陳。逐漸進步的過程也清晰可見。特別是，通過刻苦練習，和楊老師的及時點撥，所獲得的頓悟時刻，至今記憶猶新。每當看到群友在群中向楊老師提問、傾訴，苦苦掙扎於水火之中，心中便陣陣刺痛。

近期練習、學習的心得，向老師作個彙報，以促進自己的提高，更重要的是，以期對群友有所幫助啟發，在老師的指導下，大家早日脫離苦海（自己的感悟，未必全部正確，不當之處，請老師及時指導糾正）。

1、被十多年的強迫，以及相繼而來的失眠，煩躁，焦慮，抑鬱，社恐折磨的痛苦不堪。大約在今年5月初，終於偷偷摸摸的走進了當地大型精神病醫院的心理科，花了幾分鐘時間向醫生說了自己的病情，醫生答：「我馬上給你開藥」。說完，電腦就把處方列印出來了，讓我去拿葯（去醫院之前，我是有一些了解，精神類的葯，要吃好長几年，副作用也很大，當時還不知道靠藥物不能除病根。所以我去的時候只想做心理輔導，是不想吃藥的。當時，我以為心理醫生就是心理諮詢師。）。我把處方裝進口袋，走了。

2、進入本群後，聽了群公告中錄音（當時感覺，這位老師講的方法比較通俗樸實，不像是在騙人）。5月26日決定請老師做心理諮詢。當天傍晚，我向老師交諮詢費的時候，問老師，「什麼時候可以安排給我做心理諮詢？」，可見當時我心情的急迫，被折磨的忍無可忍，一分鐘也不想再等了。

3、如果經濟條件允許，身處痛苦之中，需要做諮詢，而沒有做諮詢的朋友，是不是像我當時一樣，心中有以下疑問：一，這位老師是不是在忽悠人？二，他到底有多大本事，他的方法到底好不好？三、我跟別人不一樣，他的方法適合不適合我，能不能把我治好？我會不會花冤枉錢？

4、第一次諮詢時，我就急切的盼望老師用絕招，對我念念咒，發發功，趕快把我的病治好，聽了很多次進階錄音和公益課，包括諮詢，也沒有發現楊老師方法中有什麼絕招，沒有照妖鏡和寶葫蘆這樣的法器，想讓老師發發功、作作法就把病治好的想法是永遠不可能實現的。公益課中，聽到的是老師苦口婆心，掰開揉碎的講解。老師的方法的獨到之處，就是通俗、樸實，可操作性強，聽得懂，做得到。

5、公益課中，楊老師將自己的方法，毫無保留的全盤托出，一招也不留。而且經常更新，在知道與做到之間添加便於攀登的台階。所以，感覺老師是在做事業，而不僅僅是做職業。

6、雖然老師諮詢指導中所使用的方法和公益課中所講授的方法一模一樣，但諮詢與不諮詢的關鍵差別在於：一、對一個念頭的破法，根據效果和接受程度，所使用的「咒語」，是在隨時變化和調整的。二、有疑問和困惑時，可以隨時請教，並得到老師的及時答覆。例如，今年7月下旬，在外地出差時，向老師報告：因為出差，繁忙，書面作業不方便交了，但我會抽時間堅持練習。老師即刻回復，反問道：「什麼叫抽時間練習？」看到這句問話，我猛的驚顫，一語驚醒夢中人，那一瞬間渾身舒暢。之前把練習當成負擔的這種感覺，瞬間就沒有了。老師具有識別念頭各種變化以及識別我話語心理狀態的火眼金睛。

7、我原來練習的觀念是，「八點了，該覺知啦。」「九點啦，該練習啦。」，全是錯誤的觀念。也經常把練習當成負擔，天天必須練，煩死了。好在我知道我是為自己而練，我不能停下來，後面追兵將至，停下來，只能是毀滅。就像紅軍長征，強攻大渡河，要麼過，要麼死，別無選擇。

8、堅持練習，確實要吃苦。但是，堅持練習這個苦，比念頭和情緒給我們帶來的苦，要小的多。似乎有個感覺：練習最苦的時候，情緒最強烈的時候，甚至接近絕望的時候，是最容易體會接受的時候，也是效果最佳的時候。

9、老師，我現在的狀況是，每天大部分時間是很快樂的，煩躁和焦慮基本上可以忽略不計，睡眠也基本正常了。不好的是：一、強迫念頭還是有，不過這些念頭比以前乖多了，有時也有調皮的頑固分子出來搗亂，不過也沒太大關係，慢慢來，我覺得他們都會變乖的。二、我感覺現在最大的癥狀是，思考問題時頭脹，額頭髮緊。包括現在我寫這篇分享時，要回憶，寫幾句，頭就發脹，回憶一些美好的事情，頭也會發脹。堅持把這篇分享寫完，把寫分享也當做覺知練習，提醒自己保持覺知，保持思維與意識之間通道的暢通，感覺會好一些，但我還是做不到時時刻刻每秒鐘保持覺知狀態，總是等到感覺頭脹了，才猛然從情緒中出來，癥狀也會迅速消除。

10、老師，我現在的練習和學習情況是：繼續用心體味、接受強迫念頭孩童般的天真可愛，與他們同在。聽進階錄音。積極的學習感悟《當下的力量》。（用了將近一個月的時間，品讀完《當下的力量》這本書，因為有了老師講的課和練習的基礎，這本書的內容表達基本上都能看懂，收穫不小。感悟到：《當下的力量》書中，當下、覺知、時間、空間、思維、意識、臣服等十二萬字，被老師用心血提取凝聚成了幾句通俗樸實的話語。）。

11、我感覺，如果老師能製作一套帶有背景音樂、專門用於覺知和接受練習的引導錄音（類似「黃庭禪坐」那種引導錄音），效果會大大加強。

12、我是為治病而來，治著治著，我猛然發現，被老師帶進了一個廣闊無垠的心靈世界，這個世界裡，好玩的東西太多了。治病，只是這個世界邊角處的一陣小毛毛雨。似乎有種感覺：好玩的事情才剛剛開始。

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