在練習當中如何避免塌腰

瑜伽 09-19

新媒體管家

無論你是在生活中，

還是瑜伽中，

你可能都被塌腰所帶來的腰痛的困擾，

也有可能你根本不知道自己在塌腰。

塌腰是練習瑜伽的時候經常聽到的一個詞，有些是從老師的口令裡面聽到的，有些是你詢問老師為什麼會腰疼而聽到的，有些是你自己覺察到的……無論怎麼樣，塌腰會帶來的危害是值得重視的，那麼我們就來分析是什麼原因導致了塌腰。

什麼原因造成了塌腰？

塌腰其實是腰曲會增大，這會讓腰椎產生壓力，也影響腰椎周圍的肌肉，甚至是影響腰椎周圍的其他組織（包括頸椎疼痛，膝關節壓力過大等等問題）。一開始可能並不覺得塌腰對身體會造成什麼影響，反而會覺得自己臀翹了，但是時間久了會感覺腰酸，腰痛，在發展下去頸椎也開始起反應，不舒服的時候才知道原來以為的翹臀只是偽翹臀，咋聽之下這一系列的問題是不是很像骨盆前傾。但是不要輕易的將二者劃等號，還是要盡量區別對待。我們主要討論的是練習當中塌腰的問題。

練習的時候出現塌腰的問題，第一可能是因為腹部肌肉比較薄弱，第二可能是因為骨盆的位置歪斜，而這些都可以通過山式去糾正，原理是什麼？

如何避免在練習中塌腰

為什麼說山式是瑜伽體式的基礎，因為在每一個體式當中都可以找到山式，如果記住了山式的感覺，將它放在每一個體式當中，如何去調整自然就明確了。（當你開始體式之前，恐怕要先站一會兒山式）

比如之前有人提過戰士一式（從這裡開始你的戰士第一式）就很容易塌腰，原因是在戰士一式裡面山式的感覺丟了，我們分析戰士一式，後腿換個角度就是山式，而且我們也強調重心需要放在後腳的腳跟上，所以如果直腿的伸展感不強，還希望讓前腿彎曲到90度很容易就用骨盆前傾去做到，也就擠壓到了腰椎，如果一直保持後腿有力，重心穩定，做到適當的地方自然就不會有塌腰的問題。

另一個比較難做的體式就是貓式，有些老師給的口令是塌腰翹臀抬頭，咋一聽我們好像就這麼做的，但是細思極恐呀，塌腰翹臀抬頭完全將身體分開了幾段，而且沒有段都沒有貓式希望做的延展，全部都是擠壓，心疼脊柱幾秒鐘。塌腰翹臀是做出來了，而脊柱的伸展是一個有持續性地，延展性地狀態，因此在貓式當中去找脊柱一節一節延展開的感覺，絕對不是擠壓腰椎做做樣子。