鍛煉強度越大頻率越高，增肌速度就越快，真的是這樣嗎

剛開始健身時，很多人都認為只要自己鍛煉的頻率高強度大，增肌的效果就會越好，其實並不是這樣最終的結果只會導致鍛煉過度，這個問題也是健身時經常會出現的一個問題，尤其是健身身手，無法正確把控鍛煉量，凡事都要有個度，在健身時如果超出了這個度，最終的結果就是讓身體崩潰，不僅讓你無法進行吧鍛煉，還會打擊你鍛煉的信心，鍛煉過度只會有害於身體，絕對不會有利於身體。

鍛煉過度是如何導致的？

有過健身經驗的人都知道，每次的鍛煉都是鍛煉某一塊或者是幾塊肌肉群體，今天鍛煉了胸肌，第二天去健身房絕對不能不鍛煉胸肌，當然最好的辦法就是鍛煉一天休息一天，這樣做的好處就是為了讓肌肉有一個恢復的時間，但高強度、高頻率的鍛煉只會讓肌肉沒有時間進行恢復，如果繼續鍛煉的話只會適得其反，過度鍛煉主要有兩種情況導致：

一、鍛煉頻率太高

每周都應該規劃好自己的鍛煉時間，不要每天都去鍛煉，這樣不僅達不到增肌的效果還會讓肌肉產生一定的損害，建議大家把每周的鍛煉頻率控制在4次即可。

二、鍛煉強度太大

鍛煉組數太多、鍛煉時間太長、重量過大，長期這樣下去只會導致中樞神經疲勞，中樞神經疲勞是很難恢復的，建議大家每次的鍛煉時間控制在1小時即可，時間長了會讓人產生一種焦慮感，鍛煉時注意力也不會太過集中，稍有不注意可能就會增加受傷的幾率，鍛煉過度還會導致身體的各項機能退化，甚至會加速肌肉的流失，讓你花費長時間鍛煉起來的肌肉，在短短的幾天內毀於一旦，從而讓你在花費大量的時間來鍛煉。

鍛煉過度，怎樣去應對

要是感到自己鍛煉過度了，要立刻停止鍛煉回家休息，時間至少要1周以上，期間不要進行任何鍛煉，同時要注意飲食搭配，這一周的時間會讓身體重新儲備能量，身體各項機能會慢慢恢復，在這個過程神經系統也會慢慢放鬆，讓身體慢慢的恢復到正常水平，如果剛好處於瓶頸期的話，在恢復鍛煉之後，瓶頸期很容易就能突破，當然在恢復鍛煉之後，也不要馬上就採用大重量的鍛煉，用以前二分之一的重量來恢復一下自身的身體強度。

如何判斷自己是否鍛煉過度

鍛煉過度一般會呈現，沒有鍛煉動力、失眠、每天早上睡醒心跳加快、肌肉炎、身體疲勞、肌肉流失、力量下降。

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