這些健身小常識！你一定要知道！
健身常識
1、健身前60分鐘內
不要吃不易消化的食品
比如油脂類、肉類等
可以適當的吃碳水化合物
比如麵包、香蕉等
這樣可以提升運動表現
2、運動前一定要做好充分的熱身
使身體和心理得到適應反應
讓身體更快進入訓練狀態
以及防止運動損傷的發生
3、如果運動超過60分鐘
或運動強度劇烈
需要補充運動飲料和水
這樣可以防止因為出汗過多
造成人體電解質流失
4、運動後要進行
至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸
這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛
5、增肌的朋友
在健身後需要補充高蛋白食物
比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等
這樣可以更好的提高訓練效果
6、減脂的朋友需要適當降低熱量攝入
在訓練中要注意補水
絕對不能不喝水
身體缺水不利於機體代謝
補水應遵循少量多次的原則
7、健身時一定要穿運動服和運動鞋
這不僅可以提升運動表現
而且可以降低運動受傷的風險
8、酒後禁止健身訓練
酒精本身就是加速血液循環
如果酒後再去健身
很容易誘發高血壓等心腦血管疾病
9、訓練後30分鐘內盡量不要抽煙
因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收
健身還是不要抽煙的好
10、力量訓練時不要憋氣
動作節奏控制要慢
注意力集中到目標肌群
發力時吐氣
放鬆時吸氣
11、訓練後不要立刻淋浴
等汗消去再淋浴
淋浴水溫不要過高
以免身體免疫力下降
12、有氧訓練要從緩慢開始
結束時速度也要慢慢降低
比如跑步前五分鐘是熱身
最後五分鐘是調整身體
13、決定開始訓練前
要做一個身體評估
這個可以找教練幫忙哦
14、好的健身效果離不開好的休息
15、人變胖不是一兩天就變胖
所以想變瘦也是一樣
運動帶來的身體改變需要時間
所以堅持下去最重要
16、1小時內的訓練
水是最好的補能劑
但超過1小時，就不僅僅要喝水了
在補水的同時
適量地補充一些運動飲料
另外，喝水有利於排汗
而排汗是使體溫降低的好方法
17、女性要長肌肉是很難的
男女體內存在的激素本來就不同
只要不是刻意的苦練
女性在健身中長出肌肉不是那麼容易的
18.如何練腹肌？
瘦子通過一些腹肌鍛煉就能很快練出來
胖子則需要有氧運動和無氧運動相結合
只有低體脂才能出腹肌
