用腹部呼吸的好處

用腹部呼吸的好處

1、用腹部呼吸的好處之提高肺活量

在初中、高中、大學的時候,每次進行體檢都會有檢測肺活量的項目,其實該項目可以清楚的反映自身的身體是否正常。想要提高自身的肺活量,除了日常的跑步鍛煉之外,小編推薦大家可以每天進行三分鐘的腹式呼吸。

為何進行這種呼吸可以提升人的肺活量?其實道理很簡單,因為人在進行腹式呼吸的時候,自身的胸廓會最大限度的擴張,這樣就使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺中,這樣在加強呼吸功能的同時,還可以提高人體的肺活量。

它除了會給人帶來這樣的好處之外,還可以保健肺部的健康,簡單點來說就是減少肺部疾病,如降低患冠心病、支氣管炎疾病的患病率。

2、用腹部呼吸的好處之保護腸胃

腸胃是人體重要的器官,同時也是較為脆弱的臟器。只要人的飲食稍微不規律,腸胃就會出現異常。如何提高腸胃功能,小編推薦大家每天花三分鐘的時間進行腹式呼吸,因為該方法可以改善消化道的血液循環,且促進消化道的消化吸收功能。

只有人的消化道功能提高了,腸胃才能正常的運作,從而有效防止便秘的出現,這也就降低患上肛腸疾病的幾率。它除了具有這個作用之外,還可以加速腸道內毒素的排出,這樣就可以減少腸道內有害菌的滋生,從而使腸道越來越健康。

3、用腹部呼吸的好處之減肥瘦身

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,可促進體內廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸,有利於消除腹部脂肪,排除腹部廢物,改善腹部的血液循環,從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美。

1、首先,想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個假想的「小氣囊」。

2、接著,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到「小氣囊」里。

3、此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把「小氣囊」里的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

4、加長呼吸時間

反覆進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘盡量控制呼吸次數在5～6次,拉長每次呼吸的時間。

腹部呼吸重要性

1、做腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,可消除活性養,並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性養的毒素、促進血液循環。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內臟,皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經,做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦,腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

2、人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等於人生,只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可凈化血液,更能促進腦細胞活性化。

3、所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的,另外「深深的」也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現的時候,同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌,有助於創造力的開發。

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