走個路就等於健身了？用腰走路才是秘訣
眾所周知，有氧運動是一種提高體能的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念，並不了解其真正的實質。所謂有氧運動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。這些運動能有效改善心、肺與血管的功能，對人的健康是至關重要的。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運動有三個必備條件：一是運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。二是運動時全身三分之二的肌肉群都參與。三是運動強度在中低等之間，持續時間為15 -40分鐘或更長。
據測定，人在進行有氧運動時，吸入的氧是安靜狀態下的8 倍。長期堅持有氧運動，有增加體內血紅蛋白的數量、提高機體抵抗力、抗衰老、增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率的功效。
好多人都說我每天也鍛煉了，為什麼沒有效果，那是因為你沒有鍛煉對，健走就是一種非常好的有氧運動。
健走可以提神，使心情愉快，能夠增強肺部功能。強健背肌，鞏固脊柱。能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用。能夠促進腸胃蠕動，但以飯後1小時進行健走運動為宜。
1. 健走20分鐘
其實，走路塑身的關鍵，在於用腰走路，許多人走路總是腳酸，就是走路不懂得用腰部和腿部的力量。健走的要訣在於，走路時兩眼注視前方，用鼻子吸氣，用口呼氣，肩膀放鬆，上半身挺直，縮小腹，手臂隨身體自然地前後擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，不必求快，只要按著節奏走，讓身體微微出汗即可。通常健走每次至少要步行20 分鐘以上，每周持續兩次以上即能達到健身的效果。
2. 慢跑
慢跑的速度怎麼定義呢？是指當你跑步時還可以自然與人交談的速度。適量的跑步可以增強心肺功能，宣洩壓力。慢跑時，雙手握拳，往前要擺動到胸前，往後要擺動到腰際，腳掌要稍微向下用力，使身體可以產生適當的彈跳。
