為什麼你明明體重不大，卻總是那麼胖？

本周問題

1、飯後多久運動合適？

2、為什麼體重不高，卻看上去很胖？

今天答疑內容選取的後台留言網友提出的問題！

飯後多久運動合適？

對於飯後多久運動這一說法就有兩種：1、「飯後30分鐘運動對減肥最有效」 2、「飯後馬上運動，會影響消化」其實這兩種說法都各有其依據。

為什麼說飯後30分鐘運動最減脂呢？飯後30分鐘之後小腸開始吸收養分、血糖開始上升。

對糖尿病患者而言這個時候運動，肌肉會使用血糖；血糖就不會上升的太快。而對於想減肥的朋友而言，這個時候如果不運動的話多餘的血糖就會儲存起來轉化成脂肪。（當然，我們上面所說的運動指的是有氧運動；散步、騎車等）

如果飯後30分鐘立馬就去跑步的話就容易引發急性胃炎還有胃下垂的問題。那到底飯後多長時間去跑步比較合適呢？

建議在飯後2小時之後跑步，且你跑步前的飲食應盡量清單，以蔬菜、水果低GI膳食纖維豐富的飲食為主，而不是米飯、麵包、饅頭等高澱粉、高糖的食物。

為什麼體重不高，卻看上去很胖？

很多女生都會有這樣的困惱；明明體重不高，甚至有點偏低，可看上去就是比較胖。這是為什麼呢？

讓我們來對比一下下面的兩位女性明顯左邊63KG的就比右邊66KG的女生胖很多。為什麼體重輕的反而比重的胖很多呢？

大量這樣的栗子告訴我們要判斷一個人是不是真胖，僅僅測量體重是不正確的，我們還要根據體脂率來判斷是否屬於肥胖。

相同的體重，脂肪所佔的體積遠遠大於肌肉；肌肉僅占每塊脂肪的。看看下面這張圖，你就更明白了。

一般認為男性體脂大於24％，女性體脂大於28％即為肥胖。

所以如果你想要看起來不胖，首先就要減脂增肌。這時候光做有氧訓練跑跑步是不夠的，必須要搭配增肌訓練；這樣才能把脂肪變成肌肉。

訓練強度可以是有氧：每周3-4次的跑步、增肌：每周3次及以上去健身房刻意的去鍛煉肌肉（可以是你認為肉肉最多的那幾塊肌群）。當然你也可以通過瑜伽普拉提來鍛煉，不管是哪一個時間往往要3個月才比較有效。

以上是本期的全部內容，歡迎大家後台留言提出你對跑步、減脂的疑惑！

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