蓓盈纖||五道瘦腿美食，粗腿終於有救了！

礦物質鎂、鈣、鉀等有助於下半身電解液的平衡，可避免水分的滯留，增加骨質密度，幫助維持良好體態。下面告訴你五道瘦腿美食，千萬不要錯過！

1香蕉菠蘿汁

食材：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個、蜂蜜適量。

做法：

1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒；

2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可；

小貼示：香蕉里有一種特殊的氨基酸，能夠減輕心理壓力，緩解疲勞，晚餐或睡前吃香蕉，可以鎮靜神經，有助睡眠。

點評：雖然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利於消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。

2薑汁菠菜

食材：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

1、將菠菜擇洗乾淨，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝干水分，放入盤中攤開待用；

2、生薑去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁，澆在菠菜上，最後淋上香油拌勻即可。

點評：菠菜可以加快血液循環，有利於離心臟較遠的腿部可以得到更多的養分和營養。菠菜還能抗皺，秋冬季節擔心腿部肌膚乾燥會出現皺紋的胖友，更要吃點菠菜了。

3美味西瓜雞

食材：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

1、香菇泡軟；雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用；

2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉；將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼；

3、把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

點評：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利於塑造美腿。

4奇異果山菌蝦

食材：獼猴桃1個，滑子菇50克，蝦肉100克。調料：鹽2克。

1、奇異果去皮切丁，滑子菇飛水；

2、將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。

小貼士：此菜宜旺火速炒，否則風味欠佳。

點評：奇異果能夠防止脂肪囤積，因為它含有豐富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會膨脹，有利於產生飽腹感。並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。

5芹菜乾絲

食材：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆乾2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。

1、芹菜洗凈，切成長段;五香豆乾洗凈，切絲；

2、豬瘦肉洗凈，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用；

3、炒鍋注油燒熱，放入肉絲煸炒2分鐘後，倒入豆乾絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最後倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

點評：芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣，可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: