網上說吃代餐月瘦20斤，營養師告訴你真相

想減肥，還不想挨餓？

傳說中飽腹又瘦身的

減肥代餐

究竟有沒有那麼神？

五穀粉魔芋粉蛋白粉椰子油

這些代替一日三餐的減肥食物

有什麼區別，該怎麼選？

今天女子力科學社學姐請到

北京大學人民醫院

臨床營養科主管營養師蔡晶晶

告訴你減肥代餐的小秘密

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減肥代餐頂餓、多少還有點營養。

市面上你能找到的代餐，有這三類：

碳水化合物為主；

油脂為主；

蛋白質為主。

以碳水化合物為主的這類代餐，其實就是雜糧粗糧磨成的粉，加水加奶泡成糊糊，小小一碗就能抗半天餓。

熱量還不到100大卡，熱量還不到正常一頓飯的五分之。

油脂為主的代餐里，最出名的就是網紅椰子油，它裡面的「中鏈脂肪酸」能加速脂肪代謝。

可椰子油就是油，一口下去膩歪到沒胃口，可不就吃少了減肥嗎？

以蛋白質為主的這類，乳清蛋白、大豆蛋白做的蛋白粉、蛋白棒、蛋白奶昔，熱量低，每頓熱量100到180卡，配合運動還幫助長肌肉，提高基礎代謝變成易瘦體質，更容易減肥。

了解怎麼秒變易瘦體質

有QS標誌，

吃哪種代餐都一樣。

但要注意，代餐差不多只有碳水化合物、油脂、蛋白質這三種營養結構，營養特別單一。

北京大學人民醫院急診曾接診過一個女孩，頓頓吃代餐，吃出了低鉀血症，最後只能住院治療。

睡過頭來不及吃早飯，加班餓了想加餐，都可以偶爾來頓方便快捷的代餐。

為了減肥就用它代替一天三頓飯，可萬萬使不得。

所以，用代餐完全取代正餐，只能在醫生和營養師指導下進行！

END

一切不講科學的美

都是想得美

視知TV矩陣成員

看不過癮？

來學姐的小程序讓你美~

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