平板支撐好處多！不僅能減肥還能健身，看看正確的做法！

平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單，但是它能調動全身肌肉，能有效鍛煉核心肌群，腹部，肩部，大腿小腿，背部，臀部都能鍛煉到，並且在鍛煉過程中消耗體能較大！

正確的做法是身體俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節撐地，盡量保持肘關節與身體垂直，兩腳間盡量併攏，頸部伸直眼睛往下看與身體成一條直線，保持腹肌的持續收縮發力！兩身體力量放在手臂處，保持呼吸，不要憋氣。

初學者剛開始可能支撐不了多久，撐一會腹部可能先下塌，但是姿勢一定要到位，不然會對我們的腰椎、頸椎造成傷害，撐得越久，傷害越大！第一次練習可以從30秒開始，以後慢慢增加時間，練到一次能撐2分鐘，效果就很好了，想要減肥的可以30秒一組，組間休息20秒，做10組能達到很好的減脂效果！

以上文章由

營養師Carol

(ID :ywcarol)整理髮布。

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