男子兩組啞鈴推舉致血管破裂，又一個血的教訓！

最新 09-19

最近網上又爆出一則

和我們息息相關的新聞

今天我們來好好解讀一下

江蘇一男子去健身

做了兩組啞鈴推舉

左側頸部疼痛不已

後來甚至演變成

左手抬不起來

雙腿如棉花

為了不影響第二天去上班

男子吃了止痛藥但沒有效果

直到第二天凌晨才去醫院檢查

頸部磁共振顯示

椎管硬膜外血腫

需要行手術治療

簡單的說也就是

血管破裂壓迫神經

造成了開頭說的癥狀

為什麼常見的啞鈴推舉

會造成如此大的傷害？

大概有四個原因

原因並非動作問題

啞鈴推舉這個動作其實本身並沒有什麼問題，主要是因為患者工作需要經常面對電腦，頸椎本身就有問題，再加上舉啞鈴時突然發力、暴力牽拉、姿勢不正等，導致了這樣的病情出現。

如果你也出現了類似的不適

說明你的動作肯定是不正確

先來教教大家正確的推舉吧

正確坐姿啞鈴推舉教程

1.坐在一張肩部推舉機或多功能椅上，帶有靠背的就可以，手握兩隻啞鈴，放在你的大腿上。使用大腿將啞鈴頂起幫助你將它們舉在肩部位置，一次一隻。

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2.旋轉手腕，使得掌心向前。這是你的起始位置。當你呼氣時，將啞鈴推舉起來，直到頂點。暫停片刻後，緩慢的降回初始位置，同時吸氣。

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注意事項：

1.背部貼靠住支撐物，保持背部曲線正常。

2.手臂和手肘向下，使肘關節與肩同高。

3.不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢，甚至搖動或扭動身體。

好在男子出現不適後

就沒再咬牙堅持下去了

如果繼續訓練可能會死亡

因為大量出血就會引起

呼吸肌麻痹、呼吸驟停

最終只能是危及生命了

所以動作正確真的很重要

下面就來盤點幾個常見動作

如果不正確可能會帶來的危害

常見動作不正確的危害

1.卧推

運動傷害的幽靈特別喜歡卧推，這是因為很多人為了提高卧推重量採取了很多危險的方法。如弓式發力，也就是挺起腰背。很多運動員肚子很大，再加上有意挺起，腹部的高度大大超過胸部，這樣不僅能藉助腰力，還能使杠鈴下降幅度儘可能減小，但是這使脊柱變成了一個非常危險的弧線，隨著腿部向下蹬，雙臂向上推，脊柱很容易像岩石的斷層一樣斷裂開來。

由於整個身體從腿部向頭部向下傾斜，而人又不習慣頭部下斜，總是自然地向上挺起脖子，這就使頸椎承受的壓力極大。通過對隨機抽取的100名卧推愛好者的檢查表明，高達62%的人都存在不同程度的脊柱變形。

2.硬拉

舉重運動員很少在硬拉時受傷，而其他項目的運動員在硬拉時所受的傷害幾乎稱得上慘不忍睹，包括脊柱脫節、斜方肌、肱二頭肌撕裂等。牽拉式動作比推式或蹲式更容易受傷，因為它將肌腱拉長，但這並不必然導致受傷。硬拉受傷的癥結在於沒有挺直背部。只要你挺直背部，發力部位會自然集中於腿部。

如果你像舉重運動員那樣屈腿硬拉，主要發力部位是股四頭肌；如果你挺直腿部，主要發力部位就是股二頭肌。但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈現出一個危險的弧線，這時主要發力部位就轉移到腰背部，你的每一節脊椎都承受了極大的壓力。舉重行話把弓背硬拉叫做自殺式練法，這是很有道理的。在挺直背部硬拉的時候受傷的情況並不多，但如果弓背硬拉，受傷只是遲早的問題。

3.深蹲

真正導致深蹲受傷的原因其實很簡單，一個是膝蓋內扣，另一個就是蹲不到位。大部分人深蹲的時候都會很注意收緊核心，將下背挺直，反而蹲下後起身力竭，有些人會不自主的將膝蓋內扣以獲得更大的支撐力，但這對膝蓋是毀滅性的傷害，千萬千萬要注意！任何時候深蹲都不能膝蓋內扣並同時保持膝蓋和腳尖同方向。

4.推舉

在推舉大重量時，最容易受傷的往往不是肩部，而是腰部。因為隨著重量的增大，脊柱在沒有輔助支撐的情況下會自然彎曲，通常是向後彎，有些極端的情況下簡直有些像站立的卧推了。前面我們已經多次說過，在脊柱成為弧線的情況下，受傷幾乎是不可避免的。不過，推舉的情況比卧推更困難，因為沒有凳面的輔助支撐，大重量時脊柱彎曲幾乎是必然的。

解決方法是將重量控制在腰背能夠自然挺直的限度以內，可以使用舉重腰帶或深蹲背心保護腰背。

5.頸後推肩

胸前推舉主要威脅腰部，而頸後推很容易撕裂肩帶。舉重運動員的頸後挺動作和頸後推相似，受傷概率卻小得多，這是因為頸後挺是腿部主動發力，肩部只是輔助發力，實際負荷較小。而頸後推依靠肩部主動發力，肩關節拉伸的幅度比胸前推舉更大，脆弱的肩關節很難承受。越是動作幅度大的關節越不穩定，也越容易受傷。肩關節是人體全部關節中動作幅度最大的，也是最脆弱的。

6.下拉

胸前下拉的主要威脅針對腰背部。很多人為了追求動作幅度，在下拉時向後彎曲身體，以便能夠將手柄拉到更低的位置。特別是重量大的時候，這種脊柱彎曲是自然而不可避免的。而正像前面說過的，哪裡有脊柱彎曲，運動傷害就會在哪裡出現。解決方法是減小胸前下拉的動作幅度，保證脊柱不會向後彎曲。

7.頸後下拉

對腰背的威脅較小，對肩、肘的威脅卻增大了很多。很多人為了拉起大重量，會稍微向前彎曲身體，因為動作幅度不大，腰背部一般不會受到太大傷害，但這卻使肩部、肘部比整個軀幹偏後了很多，處在一個極不自然的位置，這和頸後推相似。這個動作本來是設計來讓身體保持豎直的，但在大重量的情況下，上體和手臂幾乎總是呈現Y型。