每天一分鐘一個動作，治頸痛、克三高

健康百科簡介

在百度百科中介紹、健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。有一個超簡單的動作，就能調節五臟六腑之間的關係，把失衡的身體狀態重新調整成平衡，這個動作就是樹式站立。

9秒測健康

樹式站立是個什麼站法？怎麼做，多久才見效？您別著急，首先請您來做一個小的體質測試。這個「體檢」不用上醫院，閉眼單腳站立就能測出來，是國民體質監測中的指標之一。

閉眼單腳站立

做法：

雙手打開，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默念數字，看看自己堅持多長時間不倒。

男性標準不倒時間

30-39歲 9秒；

40-49歲 8秒；

50-59歲 7秒；

60-69歲 5秒。

女性標準不倒時間

40-49歲 9秒；

50-59歲 8秒；

60-69歲 7秒；

70-79歲 5秒。

這個自測辦法是日本京都府立大學的山田教授根據30多年對人體生理功能的研究，總結出的一套判斷人體老化程度的方法。不僅簡單，且科學有效。

閉眼單腳站立，意味著你需要在沒有任何可視參照物的情況下，緊靠大腦前庭器官的平衡感受力和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心在單腳支撐上。這個行為能夠反映你自身平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的「測試表」。

時間越短，平衡力越差，身體素質越差，時間越長，身體素質越好。舉個例子，如果您是55歲男性，能夠閉眼單腳站立9秒鐘，那麼恭喜你：55歲的你，有著30多歲的好身體！如果達不到正常時長，說明你身體老化程度比正常值快。

樹式站立一分鐘

穩三高、遠離痴呆

如果身體比實際年齡還要老怎麼辦？別著急，樹式站立能讓您找迴向上生長的感覺，重回年輕態。

樹式站立

預備姿勢：

站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直，站穩，正常呼吸。此為預備姿勢。

練習步驟：

這套姿勢要求練習者用單腿站立。如果單腿站立有困難，可靠著牆壁或者柱子練習。

1、挺胸收腹站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰，左腿和整個身體要繃緊伸直。

2、雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

3、兩眼微閉，雙手合十放在頭頂後，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛，全身處於緊張狀態，正常呼吸。保持這一姿勢10秒（可根據自身情況調節）。

4、保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原後，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現在，你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

5、休息數秒鐘後，兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，再按照第一遍的所做的步驟，重複練習這套姿勢。

練習頻次：

第一周每天練習4遍。從第二周起，每天練習6遍。兩腿交替練習，每天最多不得超過6遍。

重要提醒：

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在整個樹式站立的過程中，有一個重要的細節，那就是根鎖（會陰收束），會陰收束（根鎖）是收縮肛門到肚臍的那部分，當啟動這個收束，可以阻止能量往外流，給盆底肌上面的器官有力的支撐。

為什麼站著能治病？

為什麼站著就能治病？其實是站對了方法。人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。同時這個動作可以上提所有內臟器官，尤其可以防止子宮下垂，激活生殖系統，活絡筋骨、養氣活血，促進體內毒素的排出。

1.預防四大老年病

很多人最初睜著眼做樹式，連5秒都堅持不了，後來閉著眼也能夠堅持60秒。這種日積月累的進步，好處是深遠而驚人的。樹式使意念彙集，將人體的氣血引向足底，隨著站立時間的延長，血壓、血糖、血脂穩了，肩頸毛病悄無聲息好了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了，大多數人此生將與老年痴呆絕緣！

2.拆掉肩頸的「枷鎖」

如果你每天久坐感覺整個後背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹式能夠舒展你的整個背部，矯正脊柱彎曲，消除僵硬感和疲勞感，緩解肩膀和腰部疼痛，預防腰間盤突出和肩周炎。

3.生髮陽氣

如果你每天哈欠連連，時常感覺疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹式可以喚醒你身體里蟄伏的能量，讓氣血升發，能堅持多久就堅持多久。

一般練習幾分鐘左右，就會感覺指尖發熱、全身暖暖的，這就是陽氣上提的表現。隨著膽經的暢通，陽氣升發，人會越來越積極，表現到人體外就是身上有勁、人更有活力。

4.提高平衡力

樹式是在沒有任何支撐的條件下，用獨立的單腿來支撐，對於習慣了兩條腿發力的我們而言，這種平衡動作需要相當程度的專註力，以維持平衡和協調。

5.治療足寒症

有的人冬天手腳冰冷，樹式站立對於足寒症效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。

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