先無氧or先有氧？減肥or增肌？運動順序很重要！

說到減肥，大家都知道要少吃多運動。說到運動，你一定聽說過無氧運動跟有氧運動，而有氧運動還是無氧運動前後的順序所呈現出來卻不同，關於這點很多人不清楚，今天咱就來說道說道。

1、先做無氧運動再做有氧運動，其實是在增肌

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，且肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

通常無氧運動被非耐力運動的運動員用於增強力量、速度和能力，而被健美運動員用於打造肌肉量，也就是我們常說的：增肌。無氧運動做完後再配合一些有氧運動，還可以達到減脂的效果。但有氧運動會一定程度上消耗你的肌肉，運動比例一定要減少。

2、先做有氧運動再做無氧運動，才適合減肥

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。其減肥原理是：當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

如果你想減肥，有氧運動無疑是最適合的。而有氧運動結束後，可以適當地進行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續性，可以讓減肥效果維持更久。

所以先做有氧運動還是無氧運動，首先要看自己的鍛煉目的是什麼和個人的實際情況。如果你想要提高自己的心肺機能，那麼選擇有氧運動就比較好。而如果你現在只能舉起60斤的重物，想要提高力量舉起70斤的重物，那麼你就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。

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