為什麼練出了8塊腹肌，卻發現它一點都不好看？

8塊腹肌是很多男人嚮往的型男標誌，於是他們控制飲食、拚命的做仰卧起坐、卷腹，最後終於得到了自己夢寐以求的腹肌。另一個問題卻來了：「我發現自己的腹肌不好看啊！」

是什麼導致了這樣的悲劇呢？

我們狂熱追求的6塊或8塊腹肌，其實叫做腹直肌，只是你全部腹肌組成的一部分。僅僅是加強腹直肌，是絕對不會讓你的整體腹肌變的好看的。

來看上圖，這個人的6塊腹肌很清晰，而且塊兒也很飽滿結實，但你真的覺得他的腹肌看上去很棒嗎？是你心目中的理想腹肌嗎？因為前鋸肌和腹外斜肌的不足，讓他腹肌看上去並不太好看。

再來看看這個哥們兒，雖然他的腹肌沒有上面那一位那麼強壯，但效果卻要好很多。這是因為他的腹直肌、前鋸肌、腹外斜肌相結合，讓整個腹部多了許多線條，立體感更強，營造的視覺效果更棒。

什麼是前鋸肌、腹外斜肌？

請看下圖，方框標記的部分就是前鋸肌，多塊長條狀的肌肉；橢圓標記的則是腹外斜肌，一塊長條狀的肌肉。前鋸肌也就是我們常說的鯊魚線、子彈肌；而腹外斜肌就是傳說中的人魚線。

你在圖片上看到的那些理想腹肌，絕對都具備鯊魚線、人魚線，所以看上去效果才會那麼棒。所以只是做一些針對腹直肌的訓練，比如仰卧起坐、兩頭起、卷腹、空中蹬車等，是永遠也練不出這樣的腹肌的。

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如何練就鯊魚線、人魚線？

旋轉舉腿 有效刺激到前鋸肌

負重轉腰 雙手持鈴片伸直，之後轉動上體從一側到另一側，刺激前鋸肌

側身卷腹 刺激前鋸肌、腹外斜肌

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啞鈴側身提拉 刺激腹外斜肌

全方位刺激，你的腹部才會更有型！

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