懷孕3個月這樣吃，孕婦有營養寶寶更聰明

懷孕3個月是胎寶寶大腦和骨骼發育初期，而孕3~6 個月是胎寶寶腦細胞迅速增殖的第一階段，稱為「腦迅速增長期」。此時，孕媽媽除了注意補充必需的脂肪酸及鈣、磷等礦物質外，還要補充適量的維生素。

孕3 月飲食原則

一般來說，孕媽媽無須忌口，應多吃些蛋類、肉類、豆製品、蔬菜、水果等食物，還應粗細糧搭配。這樣，既促進了食慾，增加了孕媽媽本身的營養需求，又為胎寶寶大腦的發育提供了物質基礎。同時，適當的體育鍛煉也能促進孕媽媽的食慾。如果胃口好轉，可適當加重飯菜滋味，但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養的食物為主。

孕媽媽可選擇孕婦奶粉，能滿足孕媽媽孕期所需的營養成分，還可以幫助孕媽媽補充礦物質。選購奶粉時，一定要到正規商場購買。

多吃堅果補充「腦黃金」

胎寶寶所需要的大量「腦黃金」只能從母體中獲得，而隨著孕期的發展，孕媽媽體內的「腦黃金」含量會逐漸遞減，因此孕媽媽需要持續、充足地補充「腦黃金」。

另外，孕媽媽還要多吃些富含DHA 類的食物，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，可以幫助補充「腦黃金」，有健腦益智的作用。

柑橘不宜多食

柑橘果香、汁甜、品種多、顏色鮮艷，並且營養豐富。但對孕媽媽來說，柑橘雖好卻不能多吃。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量食用容易引起燥熱而使人上火，發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕媽媽每天吃柑

橘不應超過3個，總重量控制在250克以內。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！