秋季,有三個最難熬的「健康坎」,第一個就中招,該如何度過?
第一大劫難:秋困
睡不好,讓健康失去老本
剛剛過去的盛夏,人體經歷了大量出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管系統的負擔增加等等……
到了秋天,人體的能量已經處於過度消耗的狀態,此時本能會啟動「睡眠」來補充能量。秋困是一種自然的生理現象,是人體自我修復和儲備能量的一個過程,
如果此時還睡不好,我們就會徹底失去這些健康的"老本"。除了每天盡量保證8小時的睡眠之外,我們也能用一些小方法來提神。
對策:
1、別吃太飽
吃太飽,會讓腸胃跟大腦爭奪營養,讓人感覺睏倦不堪,八分飽為宜。每頓稍稍餓一點,有利於我們保持清醒的狀態。
2、食療解秋困
柑橘,是秋季人們經常吃又喜愛的水果,也是緩解秋困的佳品。不但能夠生津止渴,和胃潤肺,還可以補充人體所需的營養素(維生素C),給人體補充能量,有助於維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲,幫助迅速清除我們體內的廢物,保持我們比較精神的狀態。不過不要一次吃得太多,推薦每天吃1-3個,長期堅持吃,一次吃得太多容易「上火」。
藍莓,和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠為人體補充糖分,並且含有高纖維,同時還能夠降低膽固醇,改善消化問題。藍莓幹當零食可提高大腦活力,補充腦部能量。藍莓中含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。
第二大劫難:秋凍
凍不好,反而損害健康
「秋凍」有助於鍛煉耐寒能力。在溫度逐漸降低的環境中,經過一定時間的鍛煉,能促進身體的新陳代謝,提高機體的產熱效率,提高對低溫的適應能力。
秋季添加衣物切忌過早、過多。
秋季天氣轉涼後,時而會出現氣溫回升的現象,俗稱「秋老虎」。因此,過多、過早地增加衣物,一旦遇到氣溫回升,出汗著風,很容易因熱傷風而感冒。
過早地穿上棉衣,會使身體缺失對冷空氣的逐漸適應過程,導致抗寒能力降低,從而使身體在低溫環境下的主動調節功能降低。
「秋凍」並非適宜所有人。老年人、兒童、心腦血管疾病患者、慢性肺病患者等特殊群體,並不適合低溫。
建議:
身體四個部位,兩個時刻不要凍
早、晚兩個時刻不要凍。
腹部、雙腳、脖子、肩膀四部位不要凍。
在「秋凍」的過程中,一定要把握漸進和適度兩個原則。此外,要防止「凍而不動」,運動鍛煉時不宜「動」得大汗淋漓,只要身體微熱即可,否則涼氣會通過表皮擴張入侵肌體。
第三大劫難:秋燥
此劫不渡,傷人最深
秋季天氣乾燥,主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣,故多見溫燥,秋分之後,寒涼漸重,所以多出現涼燥。
秋季燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派「燥象」:口乾舌燥、小便短少、大便乾結、鼻塞、咳嗽、鼻炎……甚至是心情乾燥,人變得易怒、易悲傷……這些都稱為「秋燥」症,輕者容易感冒,重者會引發一些基礎性疾病。
對策:
1、喝潤燥去火茶
喝茶水,是對抗秋燥很好的方式之一。
取蒲公英2.2g,胎菊0.5g,金銀花0.3g製成金蒲菊茶包,每天一包,熱水沖泡代茶飲,可去火消炎,改善嗓子疼、慢性咽炎、扁桃體炎。
蒲公英歸肝、胃經,善於清肝、胃熱,去火消炎,即可清肝又可疏肝。凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。胎菊能清肝火,又能散風熱、平肝明目。金銀花為清熱解毒的良藥,能清熱解毒,可改善口臭,清除體內毒素。
取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶,取一包,熱水沖泡,用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣,每次5分鐘左右,然後飲茶即可,早晚各1次。(有氣管炎者直接飲茶即可)
蒲公英清熱解毒、利尿消炎、對各種炎症類疾病均有效果,清肝利膽效果尤佳。綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用,可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量,達到清理血液的作用。桂花性溫,味辛,無毒,入脾,肺經,有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、養聲潤肺、清腫散瘀之功效,非常適合秋季養聲潤肺,止咳之用。
2、吃潤燥粥
粥是對抗燥氣很好的寶貝食療,如果再配合上下邊幾種食材,那麼就能完美度過一個滋潤的秋季了:
蓮藕、銀耳、百合平淡甘潤,緩解嗓子不適。
黑芝麻、核桃仁、花生米富含優質的脂肪酸,可以改善腸道的乾燥。
菊花、桃花、烏梅三者加入粥里,可以生津止渴,清肝明目,讓心情遠離乾燥。
銀耳既是名貴的營養滋補佳品,又是扶正強壯的補藥。歷代皇家貴族都將銀耳看做是「延年益壽之品」、「長生不老良藥」。
百合具有潤肺止咳、清心安神的作用,尤其是鮮百合更甘甜味美。百合特別適合養肺、養胃的人食用,比如慢性咳嗽、肺結核、口舌生瘡、口乾、口臭的患者,一些心悸患者也可以適量食用。百合可清心潤肺、安神定志,很適合被失眠困擾的人食用。
秋藕中含有大量的澱粉、膳食纖維、蛋白質和各種維生素及礦物質,是補養脾胃的好食材。熟皆可食,葯食皆宜。在塊莖類食物中,蓮藕含鐵量較高,所以對缺鐵性貧血的患者頗為適宜。
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