在工廠上班，肚子上有點贅肉，如何最快練出腹肌？

前不久在網上有位小伙發布了這樣的一則照片，自己是在工廠打工的，詢問如何最快練出腹肌，是做卷腹好，還是做平板支撐好，說實話想要練出能看到的腹肌，真的卷腹和平板支撐沒什麼用。

各位如果是教他怎麼練的話，應該基本都說是跑步刷脂肪，不過如果你不對飲食進行控制，單純的想依靠跑步刷脂肪，堅持得了堅持不了另說，這個效率真的很低。而且飲食不進行控制，晚上擼串啥的，還怎麼減肥？

這是大部分的公司伙食，能怎麼辦，真的油膩的一碼，其實要筆者說，上述那位兄弟想快速練腹肌，第一步就是調整伙食的方案，當然不是讓你去做水煮雞胸肉，沒那個精力和時間。

所以建議你的飲食方案，別喝湯，主食減一半左右，你的目的是為了減少當天攝入的總量，那這個是必須的，否則體重一直增加，這腹肌根本沒有看到的希望，所以第一步是調整飲食，讓體重減少！

簡單的卷腹和平板支撐為第一個階段的訓練方案，這是最簡單的腹肌訓練法，建議訓練時長為15-20分鐘。然後再跑步30分鐘，吃的越多，那你就得跑的越久！

第二個階段為仰卧起坐，如果你的腰背沒有什麼問題的話，絕對不要忘了仰卧起坐這個動作，在你體重下降到一定的程度，卷腹也練的差不多，就可以進行仰卧起坐了，仰卧起坐對腹肌的刺激要遠比卷腹要強大，這方面請相信我。包括C羅也也是使用仰卧起坐來進行訓練的，圖我就不放了。還是20分鐘的腹肌訓練+30分鐘左右的跑步。

第三個階段為懸垂舉腿的階段，仰卧起坐若是練到瓶頸期，可以採用懸垂舉腿的方法來進行訓練，懸垂舉腿是腹肌訓練最好的動作，沒有之一。你將從這個動作中得到非常明顯的腹肌體驗。當你進入了第三個階段，此時用力摒氣，可以看到非常明顯的腹肌了，前提是你的體重真的下降了。

如果你想問，這樣做到底多久能練出腹肌？對於肥胖的人群來說，最難的不是練腹肌，而是減肥。一般的話一周做3-4次的腹肌訓練，每次最低200個仰卧起坐或者100個舉腿訓練，體脂率降低到15%以下，是可以在兩個月左右看到比較明顯的腹肌！

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