40歲吃綠菜，50歲吃黃色食物！那20歲、30歲該吃啥？

一輩子的飲食計劃！你必須要知道。

大家好，我是小御。每個年齡段對營養的需求不同，雖然都是以營養均衡為基礎，但還應該稍有所側重。

20歲少吃加工食物

20歲的年紀身體機能活躍，代謝速度較快，所以攝入的能量也相應多一些。要從營養豐富的食物中攝取，比如

全穀物、蔬菜、水果、蛋類和豆類

，不要過度依賴加工食物。

當身體機能比較活躍時，你需要的不僅僅是更多的能量，還有那些能幫助卡路里轉化成能量的重要營養素。這些重要的營養素就包括

B族維生素

。

30歲吃菜好色護皮膚

到了30歲，生活壓力越來越大。每餐吃一些全穀物和富含蛋白質的食物，避免垃圾食品，有助於緩解壓力、平衡血糖，且要繼續補充B族維生素。

這個階段通常開始出現皺紋，要多攝入

水果蔬菜

以增加身體抗氧化力。五顏六色的果蔬是最好的途徑，

多吃橙色的、紅色的和紫色的食物。

紫色食物

(如桑葚、紫薯、藍莓等)富含

抗氧化的花青素

；

綠色食物

(如一切綠色蔬菜甚至綠藻)富含

葉綠素

，有助抗炎，傷口癒合；

黃色食物

(比如胡蘿蔔、蛋黃等)富含

葉黃素

，是眼睛的好朋友；

紅色食物

(如番茄、紅莓)富含

抗氧化的茄紅素

。

40歲多吃綠菜護好肝

40歲始明顯感受到年齡的變化。關節開始疼痛，皺紋開始增多。再加上生活和工作壓力比較大，人體內鎂元素的水平會降低，可以通過食用大量的

綠葉蔬菜或者膳食補充劑來補充鎂

，它可以幫助放鬆肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。

一定要戒煙戒酒，日常飲食多營養、好吸收、少辛辣、忌油膩。

保肝護肝離不開

蜂膠、酸奶、維生素

這三寶。

50歲多吃黃色食物

心臟的健康問題在這個年齡段很容易凸顯出來。這個年齡的人群多進行規律的運動，警惕膳食中食鹽的攝入量，吃大量的蔬菜水果以攝取膳食纖維和抗氧化物質，對於

保護心臟健康

尤為重要。

這個時候你可能會出現明顯的視力下降。葉黃素集中在視網膜黃斑上，可以幫助保護眼睛。為了減緩這種變化，可以多吃一些富含葉黃素的食物，比如

菠菜、甘藍、花椰菜、黃椒、南瓜、優質蛋類和奶類

等。

60歲多吃海產品護神經

到了60歲，骨骼強度開始下降。鈣和維生素D對於骨骼的強健尤為重要。除了在

乳製品、綠色蔬菜和堅果

中攝取鈣，膳食補充劑也是不錯的補充鈣和維生素D的選擇。

補充維生素B12，它能保護神經細胞、促進大腦功能、改善紅細胞攜氧能力。

魚油和紅肉

是最好的天然維生素B12來源，而且海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸，在促進眼睛、大腦和心臟的健康中扮演重要的角色。

70歲多吃魚蛋健健腦

70歲肌肉強度銳減導致行動遲緩。保持活力，比如

走路、跳舞、網球

或其他任何你喜歡的運動，都有助於緩解肌肉萎縮和關節僵硬。

好好保護大腦和記憶力要攝入魚油和DHA。

魚肉蛋奶、豆腐、大豆或含纖維多的蔬菜

的攝入，有助於體內乙醯膽鹼(含量越高，記憶力越好)的合成。

另外，多吃

糙米、全麥、蔬菜、水果

，每天吃兩把

花生、瓜子

。進餐時細嚼慢咽，增加大腦供血量。

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