產後瘦身難?這樣做,瘦的快而且不傷身體!
「哎呀,這還是我嗎?」
生完寶寶後,看著鏡子里的自己,簡直不敢相信:微凸出來的小肚腩,渾圓的臀部,變粗的大腿,都在告訴我們,是時候該瘦身啦!
管住嘴,邁開腿。說起來很簡單,尤其是我們的哺乳媽媽,更肩負著哺育寶寶的重任。那麼怎麼樣才能在不傷害身體的前提下更有效的瘦身呢?
1、怎麼吃?
幾片薯片的熱量就能達到100千卡,而800g的小黃瓜熱量也是同樣的100千卡(吃一根跟沒熱量一樣好嘛)。沒有對比就沒有傷害,一小包薯片就把一頓飯的熱量吃下去了,還怎麼好好減脂瘦身呢?
所以說,怎麼吃,很重要。每種食物都有自己的脾氣—他們自身熱量的差異是很大的。日常飲食,能用粗糧代替精米精面,就用粗糧;能蒸煮,絕不煎炸;能喝白開水的時候,絕不選果汁!
戒掉零食,少油少鹽。正確選擇烹調方式和食物種類,你離瘦身已經成功大半啦!
2、動起來呀!
那麼多種運動方式,總有一款適合你的。不要說沒時間哦,躺著的時候還能抬抬大腿,空中騎車呢!所以,看你想不想咯~
產後是一個比較特殊的時期,建議月子里的媽媽們選擇慢走,而剖宮產的媽媽,6個月以後再進行腹部的瘦身。
那究竟什麼樣的運動更適合哺乳媽媽呢?
慢跑,快走,有氧操、瑜伽都是很好選擇,更適合沒有時間去健身房的哺乳媽媽們。如要有效的燃燒脂肪,30分鐘以上最佳哦!持之以恆,不僅有利於減重,更能防止減重後出現反彈。
有效的小運動:
一:凱格爾練習
1、平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放床上,
2、收縮陰道肌肉,感覺就像小便時要中斷尿流,
3、保持收縮數到4,然後放鬆,重複10遍,這是一組練習。爭取每次做3~4組,每天做3次左右。
二:平板支撐
1、俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,
2、雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,
3、腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,
4、每組保持20秒,每次訓練4組。(如果適應了可以拉長保持時間)
三:半仰卧起坐
1、仰卧,雙膝彎曲,雙手抱在頭後。
2、深吸一口氣,然後呼氣的同時收縮腹肌,抬起頭部和雙肩,後背下部仍然平放地上。慢慢將頭肩放下,恢復平躺姿勢。重複8-10次。
TIPS:
1、哺乳媽媽忌劇烈運動,因為這樣很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷;
2、防止運動帶來的的傷害,運動前的熱身和運動後的舒緩必不可少;
3、運動完以後不要立刻就給寶寶餵奶,運動完身體產生乳酸,寶寶可能會不喜歡哦!
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