瑜伽究竟練多久，才能看到效果？

瑜伽要看到效果，得練多久？你知道嗎？

來學瑜伽的伽人都有各種訴求——有的希望減肥，有的希望健身，有的希望輔助治療身體，有的希望減壓，有的是填補一些空閑的時間，也有是希望來靜心的。

的確，無論你是為了獲得如體操運動員般的柔韌性，還是為了獲得內心的平靜，瑜伽都可以提供給你這種可能。

除此之外，瑜伽對人整體的身體健康也有獨特的益處：研究表明，瑜伽可以減少炎症，增強免疫系統功能，並改善和慢性疾病相關的癥狀。

不過問題來了，瑜伽究竟練多久，才能看到效果呢？

如果你想快速減肥瘦身？瑜伽並不是一個極速瘦身的最佳選擇，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一個附帶效果。

有的人在積極調整飲食結構，每天安排合理的有氧和無氧訓練計劃，最後再加上瑜伽，瘦身效果自然很快。

而有的人只是下班後練幾分鐘瑜伽，然後吃吃喝喝其他絲毫沒有任何改變，那麼請不要告訴別人瑜伽減不了肥。

瑜伽到底能不能瘦？答案是能，只要你把瑜伽完全的融於生活，在飲食、作息和運動上，做出積極健康的改變，無論時間是長還是短，你一定會在不知不覺中一點點健康地變瘦。

《瑜伽的科學》的作者與科學類作家 William J. Broad 說：「一般情況下，我們知道習練得越多對瑜伽了解就越多從而獲益也越深厚。每周練習一次是好的，每周練習三、四次則更好。」

如果你想放鬆身心？

有人說，「瑜伽冥想一分鐘，就可以可以讓一個充滿沮喪、憤怒、糟糕情緒的人感到思維敏捷、善良、快樂。」

有研究表明，一節瑜伽課可以讓精神病院住院病人顯著降低緊張、焦慮、抑鬱、憤怒、敵意和疲勞。另一個發現表明，持續12周每周一到兩次的哈他瑜伽在治療腰痛方面同樣有效。

當然，如果你沒有時間每周上60分鐘的課，在瑜伽館外做一些少量習練也可以創造奇蹟：睡覺前做10分鐘的瑜伽有助於酣眠。

The Movement的瑜伽教練 Heidi Kristoffer 說：「每周習練一次瑜伽可以讓你每周都有一次機會專註於你的呼吸，反過來說，就是讓你那一刻活在當下。存在於當下的那一刻會讓你從紛繁世界中解脫出來，重新置換你的身心系統。」

是的，瑜伽是身體各個系統的全方位調整，如果你想達到身心放鬆的境界，堅持每天晨練，或者睡前瑜伽冥想，短短兩三天，或者一周你就能夠感受到明顯的效果。

在瑜伽館練？還是在家練？

如果你沒有辦法去上瑜伽課也不用擔心。另一項研究發現，個人經常居家習練比上瑜伽課所習練的次數和時長具備更良好的健康預見性。

一些在家習練者也表明，居家習練讓他們擁有更積極的正念和幸福感，更健康的體重指數，更好的睡眠，甚至更健康的食物選擇。

很明顯，任何人僅僅做幾分鐘的瑜伽都可以享受到瑜伽對身心的增益。但由於瑜伽種類繁多，對於確切一個人習練瑜伽多久才可在身體上獲得收益，並沒有通行規則，但年齡可能是一個因素。

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Murdock說：「瑜伽是一種終身習練，這就是為什麼瑜伽不僅僅是一種鍛煉。它聯結身心和覺知，這讓瑜伽習練成為一種強大的、有益處的、可持續性的運動。」

Broad建議：「一次課就可以傳遞瑜伽的身心增益。不過，要想真正獲得身心收益並且提高習練的話，最好是每周至少一次花幾小時上課。即便不能，一旦你了解習練的基本要領，每天在家都練一下。我的口頭禪是：經常做一點點比一次性做得盤滿缽滿要更好。」

關於「瑜伽究竟練多久才能有效果？」

這個問題，

你有自己的答案了嗎？

也許瑜伽就是「經常做一點點」

的功在平時、

鍥而不捨。

當你忘記時間，

開始專註練習的時候，

瑜伽的效果自然就隨之而來了。

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