【乾貨】練臀最容易忽視的細節，一個體式幫你練好圓潤飽滿「蜜桃臀」！

今天的練習難度為：★★★

練臀有哪些動作？

深蹲、幻椅、橋式？

這些都是最好的練臀動作

不過只練這些可不夠哦~

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：雙角式的練習

出鏡：老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：2′28″

練習完成，留言區交作業哦~ 

練習技巧

01.

我們平時練臀常做的動作，像深蹲、幻椅式、橋式，這些動作更多的是練到我們的臀大肌。但是光練這幾個動作，而不進行其他臀部肌群的練習，只會讓臀部變尖，並不會變成我們在網上看到的飽滿圓潤的「蜜桃臀」。要想讓臀部變圓變翹，我們還需要練習到其他的臀部肌群。

來 源：《

瑜 伽 3 D 解 剖 書

》

02.

雙角式可以幫助我們練習到臀大肌上側臀中肌的力量，可以使我們的臀部向上向外提起，變圓變翹。體式中要注意雙腿是蹬直的，不要讓膝蓋彎曲或過度向後；下背部挺直，身體以髖為軸向下摺疊，身體俯不到頭觸地就不要強求，到能到的高度即可。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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