這些瑜伽體式竟有如此神奇功效！重複做你就是行家！

瑜伽給女生帶來的最大好處在於

體驗一種愉悅的身心平衡

練出來的肌肉線條也比較柔和唯美

所以，跟著小編一起來做標準的瑜伽動作

了解練瑜伽可以鍛煉到哪些肌肉吧

下犬式

1.跪姿起始，雙手和雙膝著地，並且與肩關節和臀部上下對齊。

2.呼氣，雙手按壓地面，同時肘部挺直。坐骨抬向天花板，雙膝離開地面。拉伸髖關節遠離肋骨，從而拉長脊柱。堅持5組呼吸。

鍛煉目標：

背部肌肉肩部肌肉臀部肌肉

腘繩肌（大腿後側）小腿肌肉

益處：

拉伸肩部、腘繩肌、小腿和足弓

有下列癥狀，不建議做此項練習：

腕管綜合征肩部損傷

避免：

脊柱彎曲肩部縮進腋窩中

從下犬式的肌肉解剖圖可以看出，基礎體式能鍛煉到的部位非常多，因此在日常練習時，不可忽略這些簡單又基礎的體式。

變式練習：單腿下犬式

在下犬式的基礎上，將一側的腿向後向上抬起。注意：抬起的腿部不需要太高，要在標準下犬式穩定的基礎上抬腿（抬到能力範圍內，切不可追求高度而使體式變形）。

衝刺式

1.雙腳併攏站立，雙手自然垂落於身體兩側。

2.呼氣，小心地將右腿往後邁一步，右腿與臀部呈一條直線。此時左腳腳掌應該與地面相觸。

3.雙手的手掌或手指置於左腿兩側，觸地，同時手掌或手指慢慢下壓，從而使上肢或頭部的姿勢更加穩定。

4.抬頭，雙目直視前方；上肢前傾，同時肩部小心地後縮。

5.將右腳腳掌慢慢地朝地面下壓，大腿肌肉收縮，用力抬高上身，同時左腿保持伸直狀態。

6.堅持5～10秒。慢慢地恢復初始姿勢，然後另一側重複以上動作。

鍛煉目標：

股四頭肌腘繩肌小腿肌肉臀大肌

益處：

牽拉腹股溝增強四肢穩定性

有下列癥狀，不建議做此項練習：

肩部損傷髖關節損傷胳膊損傷

避免：

膝蓋過度伸展，超過踝關節。

瑜伽不是一門三個月或六個月的課程。如果每個人都像這樣練習，就沒有人會懂瑜伽了。這就是為什麼瑜伽需要「刻苦修行」。只有刻苦修行，不斷重複做這些體式，才能懂得裡面的深層含義。至少你應該知道這些基礎常識，明白瑜伽不是朝夕就能學會的。

俗話說的好，簡單的事情重複做，你就是行家；重複的事情用心做，你就是贏家。基礎體式的奧秘等待你通過一次次的練習去探尋。加油！！

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