健身122斤到104斤告別微胖圈，收穫更自信的自己

健身 09-20

孫小孫

居住地：深圳

身高：160cm

年齡：30

職業：穩定工作

初始體重：112.5斤，巔峰時122斤

目前體重：104.4斤

初始腰圍：69.5cm

目前腰圍：64cm

本人，小孫，工作穩定，倆娃媽，喜歡美食，旅遊，健身，看書，煲劇，鋼琴，還是一個馬拉松愛好者。看著我跑馬拉松的照片，應該很難相信我也是一個被減肥困擾的小胖子嗎？過去幾年通過間歇性的節食和一些不系統的運動，一直在微胖界徘徊，身邊有很多好身材的跑友，說不羨慕她們那是假的.....

▲參加馬拉松活動

減肥的心一直都在，只是二寶生完後突然覺得自己微胖界快30年了，人生太短暫，應該有所改變，自己的體型都管理不了的人，怎麼管理自己的人生。所以，決心管住嘴邁開腿，從飲食上好好調整下自己，真正減脂！我真應該感謝自己當時邁出了這一步，沒想到就是這8周，我真正告別了困擾我30年的微胖標籤。

▲ 一胎產後3月

▲ 二胎產後5月

減脂的路上真的不容易。

也有在健身房請私教，效果還不錯，但是飲食一直沒有很好的控制，所以體重一直不動，也很難真正的瘦下來。也有一些理論知識的困惑，尤其平台期的時候，不知道該怎麼做。之前，自己有點暴食症，有時候會突然想各種吃甜食，吃完甜食又想吃鹹的辣的，吃的胃撐後又難受會去催吐，吐不出來，自己臉也腫的厲害，人又胖了，心裡又愧疚，惡性循環。

偶爾有時候會想放棄，有時候會想胡吃海喝雖然偶有偷吃暴食，但是有教練陪著我，開導我，就算吃多了，也要排遣壓力，後面要注意調整，不要自我放棄。次想要偷懶或者偷吃時都感覺有人在「盯著」自己，所以就會忍住偷吃的頻率。作為吃貨，自然有把持住的時候，也會吃了不少東西，但晚上會稍有控制，盡量不要吃撐，如果頭天吃多，第二天一大早都會起來運動。所以，總的來說還算是堅持了下來。

▲健身房私教沒有讓我瘦下來，還成了一個結實的女漢子

從裡到外變好的開始

飲食的話，就是按教練的安排，多吃蔬菜，改變了吃飯的習慣，以前都是先喝湯，再吃肉，吃主食，吃青菜，現在變成先吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食。而且盡量在自己想吃撐的時候，提醒自己，胃已經飽了，就不要再撐了。零食少吃。一吃就停不下來。

▲ 養成良好的飲食習慣，減肥就成功了一半

運動的話，一直都有這個運動習慣。但以前是一周4.5練，有時候會偷懶，現在看著大家都認真打卡，所以盡量早起跑步，下班回家做塑型，再帶娃，感覺生活很充實。跑完步或者橢圓機完雖然累，但是人很放鬆。

▲ 有氧+無氧，整個身形更好看了

養成了好的作息。早上5點多就會起來晨跑。精力很充沛。晚上儘可能早點睡覺。不宵夜。不喝酒。不喝飲料。當一切形成習慣後，就沒那麼辛苦了。

▲早起跑步

減肥，心理疏導很重要

減脂過程中，心情有時候會不好，會很累，想放棄，會想暴食，吃完又很難過。我就告訴教練我自己的糾結，教練告訴我，別太有負擔，吃過就吃過了，以後一定要規範飲食。想吃甜食的時候，忍一周就好了，很快就不那麼想吃了。教練的鼓勵，讓我重新堅持了下來，擺正了心態。我的心情沒那麼愧疚了，又鼓起勇氣繼續鍛煉了。看著自己越來越瘦，褲子越來越大，同事都說我瘦了，心情也逐漸好很多。

▲從此和「微胖圈」說拜拜

家人之間相互影響

家人開始會說我吃的油太少，吃的粗糧太多，不太理解。現在每天都會給我做粗糧，支持我，非常感謝他們。尤其我家公每天早起給我做減脂餐，這一個半月中午都是自帶便當，用橄欖油炒，少油，調料少給，幫助我減脂。另一件收穫就是，我愛運動的習慣也傳給了女兒，小傢伙有時候也會像模像樣的在橢圓機上踩上一會，對於我來說這是一件很快樂的事情。