用一對啞鈴在家練出結實腹肌，撩起上衣盡顯男人本色
健身
09-20
為了喚起你對好身材的嚮往，為了拯救人世間更多的胖子，為了減少你老年吃膽固醇和糖尿病藥物的風險，為了讓更多男士加入鮮肉的世界，我!們!決!定!給!你!看!肉!
先來看看健身小鮮肉們的硬梆梆的腹肌再看看自己的身材，覺得心有不甘嗎?還有什麼借口不去鍛煉？！
不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛煉，全面激活身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結實飽滿。
每周四輪，每次擠出20分鐘，每套進行 3組 * 12-15次，間歇1 min，可提高肌耐力，心肺功能，協調性，核心(女生2~3kg,男生3~5kg)。只要一對啞鈴，在家也能達到訓練效果，現在開始拿起啞鈴操練起來!
動作一:
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八：
※瘦子應該怎樣去健身，如何去規劃自己的健身計劃，讓自己快速增肌
※女性堅持健身鍛煉，能給身體帶來哪些好處？
※8個實用的虐腹動作，洗澡前擼一發，腹肌虐的嗷嗷叫【打卡335】
※健身後才知道，有的男人也可以戴bra~
※這個動作是「拜拜肉」的剋星，訓練10次以上，你就會有驚人的發現
TAG:愛健身 |