瘦子應該怎樣去健身，如何去規劃自己的健身計劃，讓自己快速增肌

健身 09-20

有些人從小不管怎樣吃都胖不起來，每當碰見長輩，長輩們第一句話肯定是「你怎麼又瘦了」真怕一陣風把你吹跑了，就連做個公交旁邊MM睡著了把頭搭在你肩膀上都能被骨頭硌醒，你為什麼這麼瘦？為什麼怎麼吃都不胖？其實導致這種原因主要有兩個原因「遺傳跟生活習慣」假如你家人都偏瘦，你小時候怎樣吃都胖不起來，這就是遺傳因素的原因，基因決定一個人的身體類型，這種人的基礎代謝非常高，增肌的速度非常慢，總會讓人感到增肌無望，但這種體質也有一定的有點，就是脂肪增長的非常慢，自身的體脂含量也非常低，往往這種人不用鍛煉就會天生自帶明顯腹肌，脂肪增長慢就意味著平時不需要去控制飲食，對於那些油脂類的食物也不用去刻意的控制，往往這種體質的人所鍛鍊出來的身材是最完美的，很容易就能練出彭于晏那樣的身材。

飲食

三分練七分吃，從這句話就能看出飲食對於增肌的重要性，往往有一部分人總是想著如何鍛煉，認為只有鍛煉才能夠快速增肌，從而忽略了飲食的重要性，最終導致增肌越來越沒有效果，身體是需要熱量來維持的，總之，只有當攝入量大於消耗時，自身的體重才會增加，相反攝入不足體重就會降低，想要增肌首先要吃夠量，當你自己覺得已經吃的夠多了，但體重還是沒有增長，這是因為你所吃的食物還是沒有超過你的代謝，代謝又分為基礎代謝跟活動代謝（日常活動產生的代謝）你要學會去計算自身的代謝值，然後根據自己的代謝值去吃，假如你基代每天是2000，那麼你一天最少要攝入3000的熱量，至於如何去計算自己每天是否攝入了足夠的熱量，這時你可以根據食物熱量查詢表，大致估算一下即可，並不需要掌握的太精準。

每天所補充的食物各種營養一定要搭配均勻，最主要的就是碳水化合物、蛋白質以及脂肪，理論都說完了，接下來就是實戰演習，少食多餐，如果感覺自己太瘦想要增重的話就多食多餐，每天要吃六頓飯，分為早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、鍛煉後的加餐，這樣能夠保證你更加均勻的攝入所需熱量，平時一日三餐撐死都吃不了這麼多熱量，採用加餐的方式就能吃夠所需的熱量，接下來一起來看一下，小編我每天所吃的食物，大家可以借鑒一下。