在戶外突然抽筋？你可千萬不能忍！

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在戶外運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡戶外運動的都經歷過抽筋的，值得提醒的是，關鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。

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一、什麼是抽筋？

抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反覆發生。

二、抽筋的現象及其原因

1、運動前缺乏足夠的伸展運動；

2、肌肉因過度使用而疲乏；

3、在太炎熱的氣候下運動；

4、環境溫度突然改變；

5、水分流失太多；

6、電解質不平衡；

7、運動姿勢不正確；

8、情緒太過緊張；

9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

三、抽筋的處理

1、馬上中斷正在進行的運動

2、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩

一旦發生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環，並無法拉開肌肉，會造成後續的酸痛、不適。因此，抽筋急性發作時，要根據部位不同，採取正確的處理方法。

手指抽筋

握緊拳頭，然後用力伸張手指，迅速重複數次，直至復原為止。

手掌抽筋

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。

腳趾抽筋

將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，盡量將抽筋的腳掌向後壓。

腹部抽筋

腹部抽筋時，應平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次即可。

胯部抽筋

在受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反覆數次即可。

大腿抽筋

彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後再將腿伸直，如此反覆多次即可。

小腿抽筋

用手拉住腳尖部位，向上拉伸，再放鬆，如此反覆多次即可；

伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。

旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。如果再配合用熱毛巾熱敷並用手按摩，效果會更好。

4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

四、如何防患抽筋

1、加強拉筋

重視運動前的熱身操及動後操，加強「拉筋」的動作。

2、科學膳食

補充鈣和維生素D。可以吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔；

吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。

3、要加強鍛煉

去戶外鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開。另外增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

4、注意保暖

晚上回家容易抽筋的人應注意保暖，可以睡前泡熱水腳或者是伸展一下肌肉。

適當而漸進的運動。

小路有話說：戶外運動當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及按摩，否則抽筋將易於再發。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，已經超過我們的能力。因此在戶外出行前，還是要先做好體力支撐，讓每次出行都能保證安全！

轉載於 兩步路

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