用啞鈴練好胸肌，這樣堅持，你一定會有自信和自豪感的！

健身 09-20

「胸肌身體之大事，男人之名片，不可不練也。」胸肌是每個喜愛健身的朋友必練的一個肌肉群，它可以給鍛煉者帶來強大的自信和自豪感。

它有著獨特的魅力，吸引著無數的健身者為它汗流浹背訓練，今天來講一講胸肌鍛煉的幾個細節希望能幫助到大家更好的鍛煉胸肌，有很多人在鍛煉胸肌或者做鍛煉其他的部位的肌肉群時，基本都是不做熱身運動上來就直接鍛煉，結果身體還沒有練強壯，卻已把自己練傷。

我們都知道在鍛煉上半身肌肉時，幾乎每個動作都有肩部的參與，而肩部又是非常脆弱的，由於肩部肌肉特殊生理結構和關節特性，在運動中稍有不慎就會受傷，而一但受傷恢復速度又是非常慢，所以在進行上半身訓練時是必須要做熱身運動的，絕對不可讓身體冷啟動，這樣很容易使肩部受傷，今天就給大家推薦一組胸肌訓練前的熱身動作，當然在所有的上半身訓練都可以用這組動作做熱身。它可以讓身體快速的進入訓練狀態，讓肩部得到充分的熱身，可以有效的降低防止肩部受傷。下面4個動作在高強度訓練前，每個動作做1-2組。

動作1(圖1,2),躺在泡沫軸,用兩個較大杠鈴片壓住雙手如圖),滾動身體,持續5-10分鐘

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