玩轉瘦身新方式，這顆球竟能助你加速燃脂！

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每當你看著鏡子里的自己，

會不會覺得像球球一樣可（yong）愛（zhong）？

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好了好了，醒醒吧！

也許別人真的是可愛，

可你還是老老實實減肥吧！

然而，市面上的健身方式花樣百出，

不是難度係數高，

就是耐力要求久，

容易受傷不說，

減肥的過程還特別枯燥無趣。

這一次小編為大家帶來一種，

安全有趣又燃脂的減肥方式，

大名鼎鼎的瑜伽球！

只要用了它，

優雅減肥不再是夢！

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瑜伽球的優勢都有哪些？

瑜伽球又名健身球，是一種輔助運動健身的球類運動工具，雖然看起來普通，但只要善於運用，就能有效鍛煉到全身絕大多數肌群，加速燃脂。

配合瑜伽動作，提高燃脂效果

當我們坐在瑜伽球上時，需要不斷調整自己的身體部位以維持自身的穩定性，而這些細微的調整動作能在潛移默化中加強腰部和腹部的肌肉力量。同時，配合瑜伽動作，瑜伽球鍛煉更能刺激全身肌肉，提高燃脂效果，使身形更加緊緻。

一球練全身，有效鍛煉核心肌群

由於瑜伽球柔軟且富有彈性，進行鍛煉時需要更加集中注意力，努力控制肌肉，以保持身體的平衡感，因此能鍛煉到更多的肌肉纖維，尤其是平時很少運動到的腹部核心肌群。

當按摩工具使用，舒展全身

運動前後，瑜伽球可以用來熱身、拉伸，舒緩肌肉。瑜伽球動作能讓身體與球面充分接觸，此時，瑜伽球便會均勻而柔軟地按摩身體各處，從而有效促進身體的血液循環，起到按摩的作用。

與重量級器械相比，安全係數高

相對於健身房裡的跑步機、啞鈴等健身器材，瑜伽球的安全係數更高，無須擔心因為速度、重量選擇錯誤等因素出現健身事故。而且，瑜伽球特別適合腰背、膝關節等部位不適的人群練習，能夠避免運動時對身體造成過大衝擊。

瑜伽球的注意事項，千萬不能忽視！

打氣打到八分滿

吃飯七分飽，打氣八分滿，給瑜伽球打氣跟減肥期間的飲食一樣，多而無益。只有留有餘地，球身才更有彈性，方便進行夾球和抓握練習的同時也能起到更好的穩定作用。

從小到大，循序漸進

瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，易於控制，等到漸漸適應後，再換成更具挑戰性的大球。

在瑜伽墊上使用

使用瑜伽球進行鍛煉時，不妨先在地上鋪上一條瑜伽墊或者鋪巾，不僅能保持瑜伽球的衛生，更能產生摩擦力，不易出現打滑的情況。

說了這麼多關於瑜伽球的小知識，你們想看的重頭戲終於來了。如何運用瑜伽球來健身減肥呢？簡單方法就在這裡！

活用瑜伽球，輕鬆瘦全身！

瑜伽球熱身運動——活動全身肌肉

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躺在瑜伽墊上

手掌貼緊瑜伽墊

單腳踩住瑜伽球

另一隻腳向上筆直抬起

腰部發力向上抬起身體

每組10個，做2-3組

屈膝撐球俯卧撐——鍛煉肌群：手臂、小腹

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上身呈45度，雙手撐於瑜伽球

雙腳分開，呼氣時手臂彎曲做俯卧撐

吸氣時手臂伸直到原位

每組10個，做2-3組

撐球俯卧撐——鍛煉肌群：上半身肌群

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雙腿併攏放於瑜伽球上

手臂支撐地面

呼氣手臂彎曲向下

吸氣撐起身體

每組10個，做2-3組

雙膝撐球轉髖——鍛煉肌群：核心肌群

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膝蓋放置於瑜伽球上

雙手撐於地面，雙腿併攏

保持背部挺直

以腰部帶動雙腿向兩側轉動

每組反覆10次，做2-3組

平板撐球交叉抬腿——鍛煉肌群：腿部

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雙肘貼球做平板支撐

雙手併攏，腹部收緊

雙腿交叉抬起

每組交叉反覆10次，做2-3組

俯卧拱形撐——鍛煉肌群：下半身肌群

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雙腳併攏搭在瑜伽球上

將重力保持在手臂上

吸氣時，收緊腹部

雙腿用力將瑜伽球往前帶

呼氣時，回到起始位置

每組10個，做2-3組

運動後全身伸展——放鬆肌肉

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躺在球上

雙腳打開與髖同寬

雙臂舉過頭頂向外伸展

身體前後擺動

雙手盡量碰觸地面

腿部伸直

持續15秒

瑜伽球還有什麼新玩法？趕緊點開下面的教學視頻！

（建議在WiFi環境下觀看）

誰說減肥運動枯燥無聊？

學會用瑜伽球做運動，

各種玩法讓你瘦不停！

讓減肉這件事變得簡單又有趣，

大家都用它來甩肉，你不想試試嗎？

* 圖片來源於網路

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