立秋養肺正當時

李薈，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

立秋過後天氣漸涼，人們經過一個夏天，身體正要恢復一下，此時做好養生，可以祛病延年。傳統醫學認為金秋養肺最為適宜。燥為秋季之主氣，而肺為「嬌臟」，通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。此外，呼吸道是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺部，秋季早晚比較涼、溫差比較大，乾冷的空氣容易侵害和損傷黏膜導致呼吸道疾病。如果秋燥傷肺，則冬季來臨時易出現肺系疾病。老人、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病者；糖尿病、心臟病患者；長期疲勞、生活不規律所致的亞健康狀態人群都是秋燥傷肺的易感人群。養肺其實並不難，主要從行為、飲食、心神這三方面做起。

行為養肺：要促進肺功能，最根本的是要堅持鍛煉身體，全面增強體質。步行是最簡單、安全的運動，每天保證半小時為宜。其次要養成良好的呼吸習慣。腹式呼吸能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡便易行。初學者以半卧位最適合，兩膝半屈使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部。用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。每天訓練5-7次，每次5-15分鐘，就能逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，要吸足氣且呼盡氣，盡量用鼻而不是用口呼吸。另外，人與植物不能「同呼吸」，清晨或傍晚，尤其在夜間，不宜在叢林樹木和植物花卉環境中鍛煉或做深呼吸運動。養肺應避免不良刺激，如煙草、空氣污染、油煙等。

飲食養肺：肺喜滋潤，惡乾燥。蜂蜜能清肺潤燥。百合、懷山藥能補益肺氣。玉米、大豆、冬瓜、西紅柿、豆腐、黑豆、藕、甘薯、梨、豬皮、海參、貝類等食物也可滋養肺。此外，要儘可能少食辛辣之品，不宜多吃燒烤、火鍋，忌食油膩厚味。中醫認為「行寒飲冷則傷肺」，肺屬陰，最怕寒。因此，生活中應注意保暖、避風寒。尤其在炎熱夏天，猛吃冷飲，或把後背對著空調或風扇吹，很易傷肺。

心神養肺：中醫認為「悲傷肺」也就是說，肺喜快樂，生氣傷肺。當人生氣或緊張時，會加速肺的老化。經常笑一笑能使胸廓擴張，增大肺活量。特別是能吸入足量氧氣，呼出二氧化碳，加快吐故納新，消除疲勞，增強活力。

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