熬夜減肥，讓你越減越肥

以前有一句話：「看你不長胖，就知道吃，就知道睡」。意思就是吃和睡就會讓人長胖，那麼有人就想，既然睡覺會使人長胖，那麼我不睡，我熬夜，熬夜能減肥嗎？然後又想熬夜那麼辛苦，消耗能量，應該是可以減肥的吧！因此就有一些一心想要減肥的人很熱衷於熬夜，覺得這樣就可以輕鬆的瘦下來。其實不然，小編接下來就要來闢謠啦！

一、熬夜能減肥嗎？為什麼？

熬夜能減肥嗎？其實和大家想像的不一樣，熬夜是不能減肥的，但是這是為什麼呢？熬夜坐一些事情不是消耗了大量的能量嗎？為什麼不能減肥呢？以下就是原因。

1、 哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發現是：女人晚睡，比男人更易長胖。因為研究發現，睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低於男性。如果是一日三餐的話，多攝入329卡這就相當於每天又多吃了半頓飯，而且還是晚上多攝入的半頓飯。想想便知道這是會讓人長胖的。

2、 缺覺的第二天清晨，體內的血糖含量、胃飢餓素等調節食慾的激素和皮質醇等壓力激素水平較高，這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量，反而會食慾大開，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗熱量的比例會較高（這在一定程度上也起到了減肥的作用），而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。意思就是說如果你熬夜的話，第二天你可以完全的控制住自己不去吃高能量的東西還要好一些，但是很多時候都會控住不住自己。因此熬夜是加大了長胖的可能性，所以熬夜就和減肥沒有很大的關係了。

3、 睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。換句話說就是如果熬夜致使睡眠不足的話就會使自身的新陳代謝降低，那麼自然留在身體內部的能量就會升高，自然就會導致長胖。

以上三點就足以回答熬夜能減肥嗎和其中原因的是什麼的這兩大問題了。因此現在還在相信熬夜會減肥的人們，不要再一錯再錯了，有可能你還沒有發現自己正在長胖。

二、熬夜的其他危害

熬夜不但不能減肥，而且還有很多其他的對人體有害的因素，讓我們來看看吧！

1、 熬夜之後，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，於是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生，甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。。

2、 經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。

3、 長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康癥狀。

4、 熬夜的人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

5、 熬夜還會使加大女人出現婦科疾病的可能性，影響男性精子的質量和數量，最嚴重的是可能導致男性不不育。

三、怎樣控制自己熬夜

熬夜能減肥嗎？答案不能是毋庸置疑的了。而且熬夜除了不能減肥還有很多危害，所以晚上不熬夜，早睡是很重要的，可很多人都已經成了熬夜的習慣了，小編這就給大家提供控制熬夜的方法，希望對大家有效。

1、 熬夜有一個原因是白天睡得比較多，所以早上早起，然後控制自己不午睡或控制午睡時間就能讓晚上早一點就有睡意。比如定很多的鬧鈴，早上七點或更早就起床。

2、 晚上做一些運動，比如跑步、快走、俯卧撐、仰卧起坐等等。

3、 晚上睡覺之前喝一杯牛奶也是有助於睡眠的。

4、 睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網，讓自己有個安靜舒適的環境，喝點薰衣草茶（幫助睡眠）。

5、 把電視搬出卧室，把手機拿離枕邊。由睡前看視頻，改成看書。視頻是多源刺激，易致興奮，而看書則刺激相對單一，看著看著就會眼皮發沉了。

相信小編以上所說的話，大家是可以總結出熬夜能減肥嗎這個問題答案，以及熬夜對於我們是多麼的不好了。因此不要再熬夜了，趕緊早睡吧！

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