胖瘦就在一瞬間，這些生活細節沒注意，每天讓多你長几斤肉！

健身 09-20

都說不能打沒有準備的戰，

減肥也一樣，做好規劃才瘦得更快，

胖友們也深有體會，

於是每天制定減肥計劃，

避開高熱量食物，

一段時間過去，體重卻沒減下來，

竟有這種道理？

其實不是肥肉不講理，

而是你沒注意生活中讓你發胖的細節！

不知不覺，它們就讓你胖幾斤！

揪出6個導致肥胖的細節，讓你更好地瘦下去！

開燈睡覺，易導致脂肪堆積

不少人因為怕黑，習慣開燈睡覺，其實這樣做也會導致你的體重增加。因為開燈睡覺可能會擾亂你的生物鐘，你很難睡著，另外，長時間接受光線照射，會抑制你體內褪黑素的分泌，這會使你的神經處於興奮狀態，影響你的睡眠質量。

而睡眠不好，會導致瘦素分泌減少，飢餓素分泌增多。所以為了不長更多肉，晚上睡覺還是要關燈，如果要開燈，盡量選擇暖黃色的燈光。

吃飯愛清盤，攝入過多油脂

吃飯時，飯菜沒吃完覺得可惜，很多人就喜歡把所有的飯菜都吃光。其實，最後沒吃完的菜一般浸在盤底的油脂里，你把它們都吃完，攝入過多熱量，肯定容易胖。每次吃飯，最好吃到7分飽，感到可吃可不吃時就停嘴，避免攝入過多熱量。

酷愛喝酒，可能誘發脂肪肝

酒精進入人體後，主要在肝臟進行分解代謝，而過量的酒精會使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發生障礙，易引起肝臟脂肪堆積，還可能誘發脂肪肝等問題，危害健康。所以平時要少喝酒，控制不住想喝酒時可適量喝點紅酒，它含有大量多酸，對預防心血管疾病有很好的效果。

餓過頭再吃飯，身體更易儲存脂肪

很多人因工作繁忙等原因，三餐總是不規律，經常到很餓時才去吃飯。其實，身體處於過度飢餓的情況下，你很容易吃更多，導致攝入過多熱量，讓你發胖。另外，身體長期處於飢餓狀態，因為食物攝入過少，身體供能不足，它為了達到供能平衡，就會養成儲存熱量和脂肪的習慣。建議每天定時吃三餐，正常供給身體能量。

強行憋三急，影響身體正常代謝

俗話說人有三急，它們是我們身體的正常生理需求，需要及時解決排出。而在某些特殊情況下，如重要會議時，有些人就會強行憋三急。但長期憋三急，身體毒素無法及時排出，危害健康；還會影響腸胃蠕動，阻礙身體正常代謝，不利減肥。平時最好根據身體需求及時解決三急問題，如果你有便秘的煩惱，可以適當吃些膳食纖維豐富的食物，蘋果、香蕉、黃瓜、芹菜等就很適合減肥的你。