你是否已經掉入了抑鬱症的漩渦？抑鬱症的10個信號

常常有很多人把當下的心情好壞、短暫的情緒低落，都歸咎於抑鬱症，其實這是不正確的。抑鬱並不是傳統觀念中的不夠堅強才會發生，事實上，它是一種病，會影響到一個人的思考、感覺與行為。

抑鬱症的風險就在於，它經常是未被注意、而且沒有接受適當的治療。很多人常常不會將疲累、頭痛、疼痛、或是失眠這些生理癥狀和抑鬱症聯想在一起。而患上抑鬱的人，又往往會否認或輕忽自己的癥狀，或把他們合理化，認為僅是壓力造成的，甚至誤將抑鬱症的診斷聯結成人格或意志力的挫敗，而諱疾忌醫 。

抑鬱症會有哪些警訊？

抑鬱症可以被壓力事件所引發，也可以在沒有明顯原因的情況下就發生；可能突然出現，也可以經過數個月或數年慢慢發展而來。癥狀並不總是以某種特定的模式出現，事實上，你可能患有抑鬱症，但卻不「感到抑鬱」。抑鬱症的關鍵表現，也可以是易怒性、以及失去平常的興趣和喜樂感。如果有以下10個信號出現，就要警惕抑鬱症來襲：

1、持續的悲傷：你可能感到低落、悲傷、或是空虛。你可能總是在哭泣，或者是感到麻木：既不高興也不悲傷。

2、易怒：你會容易被激怒，以往從不會困擾你的事物，現在卻會讓你生氣。

3、睡眠習慣改變：你可能會在夜晚有入睡困難、頻繁地醒來、或是過早醒來卻無法再度入睡。也有可能會睡得太多，把一天大部份的時間都花在床上。

4、疲累以及失去活力：你可能總是覺得疲累，活力很低。身體動作可能變慢，說話也會更緩慢。

5、焦慮的感覺：你會異常的神經質、擔心，心中被不重要的關注所佔據，並且總是小題大作。你可能會感到坐立不安、腸胃不適、以及心神不寧。

6、對生活失去興趣和愉悅感：你可能會失去以往能夠覺得快樂的，從人群中、嗜好或是活動里找尋愉快的能力。

7、專註力、持續力及記憶力降低：你可能會無法集中精神、持續專心致志於工作、學校或是家裡的事情。就算是簡單的事，要做決定也變得更困難。你也會容易忘記事情。

8、極端的情緒改變：你可能會經歷情緒的劇烈擺盪，在短期內從喜悅變成絕望。

9、持續的負向思考：你可能會變得悲觀、低自尊、並且不相信事情會改善。像是「我是不好的、我不夠格、重要的是什麼？」這樣的負面想法會經常出現在腦海中。

10、無價值感或罪惡感：你可能會開始覺得自己比不上身邊的人，這會使得你開始遠離別人。也可能會無端的產生罪惡感。你可能難以看到光明正向的未來，而覺得缺乏動機，也會對生命是否值得繼續存活感到疑惑。

嚴重的抑鬱症患者可能會希望自己已經死去，或是出現像「如果上帝可以帶我走，那將會是種解脫」、或是「果我可以睡下去而不要醒來，對我的家人會比較好」這樣的想法，甚至會實際有想自殺的念頭。

如何正確陪伴抑鬱症？

面對抑鬱症患者，身邊親友通常會出於好意，想辦法激勵她們。但心理專家提醒，有2個重點一定要掌握：不要用帶有批判的態度陪伴、不要只靠自己一個人照顧。他指出，一般人有意無意會想著「你有病，我幫你」，其實患者真正需要的是「你和我在一起」，聆聽和感受是良藥，不帶價值判斷地陪伴，才能進入他的世界。

還有，不要一個人扛起照顧抑鬱症患者的責任，不然你可能會先躁怒、厭煩。在病人的各個生活場域尋找支持力量，扮演橋樑角色讓親友、職場同事、醫護人員能夠同理他的痛苦。若眾人能一起援手，例如接力關懷、邀病人參加無壓力的社交活動如郊遊、協助維持正常睡眠和飲食，病人也能更快脫身。

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