為什麼說早睡早起身體好
堅持早起的8個好處
英國、加拿大、澳大利亞科學家研究證實,早起對人體有意想不到的好處。法國《快方》雜誌總結了長期堅持早起的健康益處。
1
大腦更靈活
研究發現,長期早起,腦細胞和神經細胞的壽命和活力都更強,反應能力好。
2
身材更好
英國心理學協會記錄了超過2000人的睡眠習慣,同時研究早起、晚起對他們飲食習慣的影響,結果發現,早起的人不容易肥胖。
3
身體更健康
研究發現,早起能提高免疫力,讓皮膚更有光澤,降低肥胖的發生率。
英國臨床心理學家羅斯·泰勒曾發現,好好吃早餐不僅能增強一天的決策和思維能力,還能避免胃炎、結石等健康問題。
4
精神更好
加拿大多倫多大學一項新研究發現,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。另有研究表明,愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。
5
抑鬱風險小
習慣早起的人做事更井井有條,準備充分,極少慌亂,因而不易抑鬱。
另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
6
與人相處融洽
長期堅持早起的人,性情更加溫和、友善,很少會有暴躁的時候,並且在工作和生活中都懂得樂於助人,會更容易得到大家的喜歡。
7
效率更高
肖震宇說,早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困。
早起還會讓人更積極主動,不把事情拖到最後一刻才去做,習慣走在別人前面。
8
更易獲得成功
研究發現,比別人早起的人,更易接近成功,這是因為早晨的一小時與晚上的一小時效率非常不同。
很多成功人士都善於抓住一天中最黃金的時段,用於最重要的工作和學習。
5步做個「早起人」
早起的前提是保證充足的睡眠。習慣晚睡的人要改掉一些壞習慣,比如睡前看電視、上網、玩手機等,這些都會讓神經過於興奮,以至於睡意全無。
早起的具體時間因人而異,以每天精神飽滿為宜。可以制定一系列晨間計劃,每天堅持去做。
打開窗戶
開窗讓陽光照進來,清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。
喝一杯水
喝一杯溫水,上個廁所,刷牙洗臉,還可以沖個澡。
開始自己的成長時光
可以根據個人喜好進行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。
晨跑時可以聽一些有聲書,看書時選擇一些有建設性的文字,這會讓你看世界的方式發生積極改變。
享用一頓健康的早餐
早餐後然後靜坐二三分鐘,打理自己,就可以出門去「打拚」了。
開始一天的工作
到了辦公室,制定這一天的計劃和工作清單。
對老年人而言,晨間活動要量力而行,同時留意身體變化。
特別是患有心腦血管基礎疾病的老人,晨起後肌肉處於鬆弛狀態,靈活性差,容易發生摔、碰、扭傷等意外,最好熱熱身再出門。
