虐腹跑步時間要合理，要不然可能會出現嚴重的失眠癥狀！

現代人一般都在吃完晚飯後1-2個小時開始健身，本來健身完之後渾身是汗，洗個熱水澡再美美睡一覺，應該是干舒服的事情。可是有很多人卻在鍛煉後睡不著失眠了，一躺到床上，總是感覺到很興奮，感覺自己還沉浸在運動的狀態中，翻來覆去的睡不著。

專家指出，「這是由於運動失當引起的短期失眠，不用吃睡眠藥物，可以通過改變運動時間和項目來調節。」造成健身後失眠的原因可能有兩個：一是運動和睡眠之間的間隔時間太短了；二是運動量和強度太大，渾身酸痛，難以入眠。

專家建議，出現這種情況的健身者運動的興奮神經很敏感，應該調整計劃，在健身結束後4個小時左右再準備入睡。比如，將健身時間提前到下午3點到4點，這樣10點左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特別劇烈的運動，比如動感單車，勁爆的音樂會讓人過於興奮。盡量選擇有氧運動，快走、瑜伽、普拉提都可以，運動量不要過大。

所以，各位健友在做健身的時候，比較科學的是把時間要提前一些，合理安排好時間。如果真的是要上班的話，晚飯過後可以選擇一些有氧運動，這樣可以幫助睡眠，強度大的運動可以放到不上班的時間來做，這樣把各種方式的運動結合起來，也是不錯的鍛煉方式！

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