4個簡單小Tips，助你減脂不苦逼！

最新 09-20

減脂的生活很苦逼，成功的節食減脂需要付出很多努力，包括時間、運動和意志力。減肥的小夥伴常空有孤注一擲豪氣衝天的決心和計劃，而又在與脂肪艱難搏鬥的拉鋸戰中兵敗如山倒。周而復始，不斷折騰。

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話說，肉不是一天長的，肥也不是兩天就能減的。健康的生活方式本來就是一件伴隨一生的事情，每一個健康的選擇，無論多麼小，都是朝著正確的方向邁出的一步。正確的配料和食物選擇可以使卡路里產生很大的不同，在日常飲食里學著替換一些食材就能得到意想不到的效果，幫助我們輕鬆減少卡路里的攝入。這些替換的食材不僅更加健康，營養豐富，而且通常在口感上跟原食物相比也沒有太大差別。

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稍微調整一下生活方式，就能讓你在不知不覺中把肥給減了。只要有嘗試新事物的意願，你就可以減少每天的卡路里攝入量，並在不經意間取得減脂效果。

升級你的碳水化合物

升級碳水化合物不是讓你越吃越細，而是在飲食中不要只局限於普遍思維的米飯麵條饅頭和谷薯類的碳水化合物，是時候把十字花科的蔬菜加入到主食菜單中了。碳水化合物是保證機體運轉的燃料，不吃不行，吃多了容易發胖。選擇一些聰明的替代品可以在單一的飲食中消除數百卡路里，而又不會對你日常飲食方式產生很大的影響。

如今，越來越多的人以花椰菜和南瓜來替代日常主食。十字花科蔬菜中不僅含有人體所需的碳水化合物，還有豐富的蛋白質、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。近些年在健身界流行的西蘭花和菜花飯都是這個家族裡的小公主們。

南瓜每百克的熱量只有30大卡左右，並含有豐富的果膠，通便養顏。南瓜自身的甜味也滿足了甜食黨的需求，口感可以說是非常不錯了。

優化你的日常零食

零食可謂減脂路上的一大攔路虎。閑著沒事來兩口，吃飽沒事來兩口，工作學習來兩口，總之就是嘴裡沒點東西就難受的慌。看著分量小小不起眼的零食，它們可是卡路里大戶！隨便幾口薯片和奶茶，脂肪和糖份攝入分分鐘讓你今天跑的五公里化為泡沫。

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有些小夥伴就是不能忍受不吃零食的折磨，畢竟嘴巴的寂寞還需要有東西來安撫。要知道很多大公司也提供了零食角來作為吸引員工的福利，可想而知零食的誘惑有多大。那些有嚼勁的糖果，咸香的薯片和甜蜜蘇打水可以讓你胃口大開，但卻要付出沉重的代價！換種零食吧，選擇新鮮水果或者小份堅果代替，實在要吃零食，不一定非要調料味道濃郁的，清爽的口感也是不錯的選擇。