三式減肥瑜伽+喝水塑形法，讓你40歲美如10歲
還記得小燕子詩——喝水
人都要喝水，早上要喝水，
中午要喝水，晚上要喝水，
人渴了要喝水，不渴也要喝水...
沒錯我們今天就來說說必不可少的喝水，
也有正確的方式哦~
尤其是現在春天很容易口乾舌燥，
一定要喝水！
喝水的5大好處
1、保持身材
水能加快新陳代謝，使人有飽腹感。
因此，用水取代高熱量的飲料，
飯前喝一杯能讓自己感覺更飽。
而且多喝水能使新陳代謝更旺盛。
2、提升能量
如果感覺很疲憊，有榨乾耗盡的感覺，
很可能是脫水引起的，要及時補充水分。
足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。
而且體內水分有助於血液輸送氧
和其他細胞必需的養分。
3、舒緩壓力
人體腦部組織的70%~80%由水分構成。
如果脫水，身體和大腦都會感受到壓力。
一旦感到口渴，已經是出現一定程度的脫水。
因此，為舒緩因脫水導致的壓力，
可以在辦公桌上放杯水，
或者攜帶運動水壺，隨時補充水分。
4、強化肌肉
適量喝水能夠防止肌肉抽筋，潤滑身體關節。
如果體內有足夠的水分，
運動的強度可以更大、時間也可以更長，
更晚感受到極限，這也有助於練出健美的身材。
5、滋養肌膚
一旦脫水，皮膚上細小的皺紋和紋理將會變深。
水是天然的美容霜，
喝水能為皮膚細胞補充水分，使它們更飽滿，
讓人看起來更年輕。
而且水分能夠去除肌膚上的污垢，
改善血液循環，使肌膚煥發光彩。
水的好處這麼多，
可是在水中加入這些食物，
功效會更棒！
比如適量的鹽，蜂蜜，苦瓜，枸杞，
或者檸檬，都有排毒養顏的功效
每天多喝水，再配合下面這3個瑜伽動作，
全身血液都會舒暢流通，氣色一天比一天好！
反功三角式
1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回
2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲
3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展
5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方
雲雀式
1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。
2.左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。
4.保持此姿態，深呼吸5次。
5.還原至起始姿態，換腿，重複練習。
貓式
1.四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息
2.吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。
3.吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方
4.收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。
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