秋季養生，不要小看了秋困，三大妙招，讓你好好睡一覺

雖然說「春困、秋乏、夏無力，睡不夠的冬三月」，但在秋高氣爽的日子總感到睏乏無力、精神不濟，還是會讓人覺得彷彿生病了一般，十分不爽快。

其實，傳統中醫認為，「秋乏」並不是一個病態的表現，而是人體為了適應從濕熱的夏天過渡到涼爽的秋天，而產生的生理反應。

但對一部分人而言，「秋乏」卻一定要警醒，需要辨識清楚，以免耽誤病情。高血糖患者，即我們俗稱的「糖友」，就是其中一份子。

糖友，為什麼容易感覺疲勞？

其一，糖友因為體內胰島素的絕對缺乏或相對缺乏，糖不能被很好地利用，身體這台機器缺乏足夠的「燃料」，所以會感到乏力。

其二，體內的大量糖分、營養物及電解質會隨尿排出，引起體力衰弱、精神萎靡、嗜睡等情況。

其三，治療不當或飲食、運動不當等原因，造成的低血糖。

其四，由於高血糖引起的伴發疾病或併發症導致身體乏力，比如呼吸暫停綜合征、腎功能不全、頸動脈狹窄導致的大腦供血不足等，都會加劇其疲勞程度。

糖友，到底該怎麼睡覺？

十個糖友，九個睡不好。很多糖尿病患者都有失眠多夢的經歷，因為晚上睡不好，血糖高；血糖高了，晚上更睡不好，就這麼惡性循環了。

究竟，糖友怎樣才能睡個好覺呢？

01、吃，很重要！

血糖過高、過低，都會引起大腦神經系統異常導致失眠。

有些糖友因為進食少、運動多，或者降糖葯過量使用，導致血糖低於正常值，反而睡不好覺，所以睡前少量加餐，減少了夜間發生低血糖的可能，血糖平穩了，糖友才能睡個好覺。

02、睡懶覺？NO！

偶爾睡個懶覺，對健康人來說沒什麼，但對糖友來說，容易影響血糖波動，加重病情。

一般來說，早晨3點到上午8點，是血糖最容易升高的時段。如果患者9點才起床，而用藥方案沒有隨之調整，就會造成早間胰島素與晚間胰島素的疊加作用，可能會引起血糖不正常的波動。

早上不按時起床進食，而頭一天晚上注射的胰島素如果持續起作用，會引起患者低血糖，也會造成血糖的異常。

03、睡午覺？因人而異！

午休不會直接影響血糖的控制。沒有午休習慣的患者來說，強制午休反而可能影響夜間睡眠質量。平時習慣睡午覺的人，建議飯後半小時稍稍運動一會，再午休半小時。切忌吃完飯就立即午休，因為缺乏運動，會引起血糖驟然升高。

糖友三招，守護健康

晨起一杯水。特別是中老年及長期血糖升高的患者，口渴中樞已不敏感，因而口渴癥狀常不明顯，但體內脫水現象仍然存在，每天早晨喝一杯水，能使血液流動更快一些，避免血栓形成、神經病變發生或惡化。

巧補營養品。西洋參茶是個不錯的選擇，方法很簡單，每次取3—5克用300毫升沸水沖泡，悶5分鐘後當茶頻飲。反覆沖泡至無味後將西洋參嚼服。另外，糖友可以每天服用適量B族維生素、維生素D、鈣鎂片等，可提高免疫力。

少食精、多吃粗。有些糖友為了控制血糖，每天攝取的熱量偏低，不妨按照自身的具體情況，計算每日所需熱量。平日里，可以少吃過於精細的碳水化合物，如白麵包、餅乾、硬麵包圈等也很容易代謝成糖分，導致血糖不穩和疲倦。可多吃蛋白與高纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥等。

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