有氧運動有哪些 不受天氣影響室內有氧運動大全

有氧運動有很多，堅持運動的好處有很多，大家都知道長期進行有氧運動能夠幫助我們強身健體，增強提抗力，還能促進消化。本文將為大家為大家解答「有氧運動有哪些」這個問題，下面就跟小編一起來做室內運動吧！

室內有氧運動有哪些

1

健美操

健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。關於更多健康問題，請點擊雖說生命在於運動 但這樣休息比運動更健康

2

踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，可以用箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3

室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。

騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

4

跳繩

跳繩是一種非常簡單，並且非常有效的有氧運動，在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5

地板運動

最簡單的減肥運動就是俯卧撐和仰卧起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐則主要鍛煉腰腹部。

6

舉洗衣袋

很多女性都認為每天做家務，沒有時間進行鍛煉，但事實上，做家務就能很好的幫助我們鍛煉身體，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。

直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7

勤爬樓梯

爬樓梯也是一種很好的有氧運動，如果你家住的比較高，那麼就不要坐電梯了，爬樓梯能很好的鍛煉你的身體，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。

想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果更好。

8

壓椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反覆重複此動作可以鍛煉後背肌肉。

點個Zan，支持一下吧！

GIF/92K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！