「中年發福」不是「福」！而是多種慢性病病因！

人生這輛汽車跑到中年時，已歷經坎坷的「風雨」、見過收穫「美景」，是思想、性格的成熟黃金期，但身體各個部位的「零件」也在不知不覺中發生磨損、走起下坡路，遭遇了健康低谷。

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研究表明：

女性最容易發胖的年齡是36歲，35~40歲是發胖的高峰期；

男性在40~45歲之間最容易發胖，42歲是關鍵的一年。

1 為什麼會中年發福

女性中年肥胖的原因是什麼？

更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，對垂體的抑制減弱，使得自主神經紊亂，就可能出現糖代謝失常、食慾亢進，促使腹部脂肪囤積。

日常生活中運動量少，久坐不動的能促使肥胖。

中年男性陷入「肥胖危機」的原因？

應酬增多，喝酒、吃肉，並且運動量少，社交活動增多，酒席更是必不可少，長此下去就會變肥胖，出現啤酒肚等。

2 發福並非真是「福」！

受基因影響，中國人的脂肪更傾向於堆積在深皮下組織和內臟組織中，這種隱形的「胖」比歐美人看得見的「胖」更危險。因為器官周圍如果被厚厚的脂肪包圍，可能引發一系列疾病。

糖尿病

中國人胰島素敏感性不是很高，肥胖會讓本就不「靈敏」的胰島素雪上加霜，極易受糖尿病侵襲，這也是目前中國糖尿病患者數居全球首位的重要原因。

不孕

相比歐美女性，中國女性體內胰島素水平較低，而胰島素水平受肥胖影響，會引發女性月經紊亂、多囊卵巢綜合征等，容易導致不孕。

關節病

中國人骨骼厚度和寬度相對較小，體重增加容易引發關節炎、肌肉勞損等問題。此外，國人奶製品攝入量不足，骨骼質量相對較差，一旦胖了，對骨骼和關節都是額外負擔。

心腦血管疾病

肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一，超過標準體重，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風危險率提高4%。

標準體重簡便演算法：

男子標準體重（公斤）=身高（厘米）－105

女子標準體重（公斤）=身高（厘米）－100

睡眠呼吸暫停綜合征

大量脂肪堆積容易導致睡眠時打鼾、水腫甚至呼吸困難，嚴重者可能出現睡眠呼吸暫停綜合征。

脂肪肝

正常人的肝內總脂肪量，約佔肝臟重量的5%，超過5%為則為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。如果不治療，脂肪肝可能發展為肝硬化甚至肝癌。

值得慶幸的是，脂肪肝是可逆的，只要積極調整飲食和生活習慣，是可以治癒的。

癌症

《柳葉刀》雜誌上的一項研究稱，體質指數（BMI）每增加5千克/米2，膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。

抑鬱症

肥胖會引發焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒。肥胖可使女性患抑鬱症風險提高三成。

3 管好體重，才是最大的「福氣」

細嚼慢咽

吃飯時要注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低的食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

吃飯只吃7分飽

七分飽是一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

增加運動量

避免久坐也是控制體重的好方法，平時應積極動起來。最好能做到一周三次，每次半小時左右的中等強度運動量。

步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等運動，都是不錯的選擇。

體重過重的人，建議一次持續運動別超過1小時，為了減輕膝關節負擔，可以選坐著或躺著能做的運動。

由於代謝減緩，中年人要適度增加力量訓練，增加肌肉比例，降低體脂率。平時工間可以練習下蹲、深蹲、側抬腿、側卧壓腿等動作。

保持充足的睡眠

美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛「長肉」，發福幾率比每天睡7小時者要高出很多。

4 中年如何減緩身體這種狀況

人到中年，你是否感受到了身體的變化？怎樣才能留住青春？今天，在這裡為你揭開身體的奧秘。

對於女性而言，真正的變化源於懷孕和絕經，但隨著時間的推移，新陳代謝會逐漸減慢，從而對身體帶來影響。

在30歲後，人體肌肉量會減少，所以要想增肌就要加倍努力運動才行。

只有進行每周3次的規律運動，才能減少身體衰老對於代謝機制的影響。雖然中年之後，我們沒有那麼多時間做運動，但即使只鍛煉20分鐘，也比不運動好得多。

另隨著年紀變大，肝臟的解酒功能會逐漸減弱，因此酒精會更難被排出體外。

除了生理上的原因外，生活方式的改變也是罪魁禍首之一。迫於職業壓力或是家庭生活，中年的我們往往會變得更加「宅」。代謝系統的變化自然會引起身體疲勞，壓力及責任感的增加，也會導致神經系統的疲勞。值得慶幸的是身體狀態是可以恢復的。只要堅持健康的生活方式，多運動，合理飲食，就能減緩身體衰老。

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