王子文最愛練倒立，47歲的雪姨只有47kg！身材好的人每件事都滿分

很多時候，你的年齡並不是出生年月決定的，而是你的體年齡！本芭最近發現了一枚新的馬甲線女神，她就是雪姨。雪姨不光演技好，做任何事情都超認真，對健身這事更加努力，快一起來看看雪姨的傲人身材，順便學學她是怎麼保持這麼健康有型的吧～

47歲的雪姨47kg

她是怎麼做到的？

本芭最近被一張腹肌照吸引了，對！沒錯～就是雪姨的健身日常，馬甲線不輸袁姍姍！

這小身板兒，你們相信是今年47歲的雪姨？是體重只有47kg的雪姨！

雪姨的身材確實是努力健身得來的！很多小夥伴總覺得健身是健美選手做的事，可是我們的榜樣雪姨不僅平板支撐信手捏來，擼起鐵來也不輸男人！還喜歡帶動身邊的人一起健身～

在堅持打卡這件事上，王子文也是超有毅力的！練功房的鏡子照出完美身材，越練越有動力！

這小屁股翹的，小蠻腰細的！這一身全是肌肉，一點贅肉都沒有，陪你打卡每一天！

賈靜雯也是愛擼鐵呢，各種練手臂練背部，被挑剔才會有動力！

擼鐵除了瘦身，還能改變你的體年齡

很多人都只在乎體重，覺得瘦了幾斤就是掉了幾斤肉，其實完全不是這樣。減肥一開始減去的是水分，節食減肥等不健康的減肥方法會流失體內的營養元素，不僅會反彈，你的體年齡（外表看起來的年齡）也會上升！

為了體年齡，為了看上去就讓人羨慕的身材，需要多跟雪姨學擼鐵咯！擼鐵會鍛煉到你的核心肌群，刺激體內高速代謝，變成易瘦體質！而且，練出腹肌以及緊實的大腿和翹臀不僅更性感，同時身體不易堆積脂肪，後續很好維持住身材。

堅持的方法 & 計劃方向

你的減肥計劃是什麼？不管控制飲食還是增加運動總是半途而廢？那你需要調整一下計划了!

1.結果目標Go away！

開始減肥的時候你一定會制定一個最終目標，從現在起放下這個目標，先養成習慣！你可以不減少食量，也可以不花錢去健身房，但是先約定好一個每天運動的時間和時長，到時間就穿上運動裝備，後面執行就不那麼費力了。

2.用別人拍的自己來自我激勵

每天定時看一些好身材的照片，同時讓身邊的人拍一張他人視角的照片給你！你會看到目前最需要鍛煉的地方，如果看到這些依然不想運動的話，就記在減肥日記里「接受這樣的自己」。

3.擼鐵緊緻不做虧大了！

本身不是很胖的女生更應該多擼鐵，針對胸部、肩部、腿部、腹部以及肱二頭肌的訓練器材都可以叫擼鐵。同時無氧運動也不要忽視！有氧無氧結合時，要先做無氧運動再做有氧運動。

4.營養飲食，控制碳水

減肥時也沒必要把自己搞得像經歷饑荒一樣。剛開始運動時最好什麼都不要改變，不加量、不吃垃圾食品就可以。後續運動量加大時，把飲食規劃得更健康低卡些，可以多補充蛋白質，但要適當控制碳水化合物的攝入~

入門級瘦腰腹，每天來一組！

如果你打算開始訓練無氧運動，建議提前先訓練幾天無器械做鋪墊。本芭推薦幾組快速燃脂的無器械腰腹運動，還能增加核心肌群，快來Get一下吧~

Step1：身體平躺，雙手平放置在身體兩側不能抬起，雙腿伸直和身體保持90°，用腰腹的力量向上提臀，一組60s。

Step2：雙腿捲起，大腿和小腿呈90°，雙手抱頭，上半身用腰腹的力量抬起，手肘觸碰膝蓋，一組60s。

Step3：左腿和右腿分別搭在膝蓋上，上半身抬起，對向手臂的手肘觸碰膝蓋。一組各30s。

Step4：雙手平放置在身體兩側不能抬起，雙腿伸直不能落地，雙腿向與身體保持90°方向踢腿，一組60s。

Step5：身體平躺，雙腿伸直不能落地，兩腳之間交叉運動，一組60s。

Step6：身體平躺，雙腿雙手伸直，上半身用力仰卧起坐，一組60s。

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秉承著摯愛香水的獨特希普香調，以黑加侖和香草為前調，廣藿香簇擁著小蒼蘭與五月玫瑰的花束，同時給予肌膚加倍滋潤保護。

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富含甜杏仁油、荷荷巴籽油和鱷梨油，充分滋養肌膚。由7種世界最珍貴的玫瑰花種調製而成。搭配紫羅蘭碎葉與檸檬芬芳，清新醉人。

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這款身體護理油中糅合了多重舒緩肌膚的天然精華油和植物萃取，帶給肌膚長時間保濕與滋養，令肌膚豐彈柔軟，縈繞迷人香氣。

快跟著雪姨加入擼鐵大軍吧！你再不行動就只能眼饞別人的好身材了，認真做好每一件事，想放棄的時候就看看別人拍的自己~

協助：蟲菲

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