呵護腎臟別「偷懶」，每天半小時健康大收益

腎為先天之本，是人體生長、發育、生殖的源頭，腎氣的強弱在很大程度上決定了人體衰老的程度與壽命的長短。因此，養腎的重要性不言而喻。以下為大家推薦幾種簡單的養腎方法。

1.慢跑

慢跑有助於促進機體性激素的分泌，增強性慾，還能夠起到昇陽補腎的效果，對陽痿、早泄、身體乏力有很好的緩解作用。慢跑還能夠調節身心，減輕壓力，改善精力和心理的緊張狀態；擴大肺活量，加快新陳代謝，同時還有利於心臟功能。另外，經常慢跑還有防癌的作用，而對於想減肥的人，慢跑無疑是最好的方法了。

慢跑前先進行適當的準備活動，活動開關節，由步行逐漸過渡到慢跑。跑的過程中，可選擇每兩步一呼一吸的頻率，或者三步一呼吸，並採取腹部深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收腹，跑步時雙臂自然擺動。運動量以每天20～30分鐘為宜，要長期堅持。60歲及以上的老年人，慢跑後，要保證心率不高於110次/分鐘。

2.倒走

倒走能夠消除疲勞和腰酸背痛的癥狀，使得腎臟得到放鬆和鍛煉，對腰酸腎虛、腎功能不足有較好的緩解效果。經常倒走會使膝關節、踝關節及相應的肌肉、韌帶等得到很好的放鬆和鍛煉，還有利於提高人的反應能力並調節心情。另外，長期堅持下去，可以促進血液循環、平衡機體、預防腦萎縮、緩解腰腿痛等。

倒走前先做好準備活動，可按平時散步的速度先正步走5～10分鐘，使韌帶得到充分活動。倒走開始，腰身挺直或略後仰，後退時雙腿用力挺直，膝蓋不要彎曲，步伐緩慢進行，腳掌先落地，然後整個腳底著地。雙手握拳並前後擺動，挺胸並做規律地吸氣和呼氣，每天堅持200～400步。

3.踮腳

經常踮腳，有益於足部經脈的流通，如少陰腎經，能起到護精益腎、固腎的良好作用。踮腳還有利尿的作用，對慢性前列腺炎和前列腺增生有很好的預防和輔助治療的效果。

踮腳要循序漸進，身體自然站立，雙腳分開，腳跟距離一拳左右，腳尖兩拳左右。放鬆身體，兩腳腳跟慢慢向上抬起，同時慢慢深呼吸。腳跟到一定高度後，緊繃雙腿，堅持一會兒，吐氣，將腳跟落下，落下的動作要達到猛然落下的程度才算「踮」。每次踮腳六七次即可。

4.鳴天鼓

經常鳴天鼓有助於調補腎元、固腎壯體，對腎精不足、腎氣虧虛引起的頭暈、耳鳴等症有很好的調節效果。長期堅持鳴天鼓，還能起到強身健體、延緩衰老的作用，也能改善睡眠，緩解頭痛、眩暈、鼻出血等。

做該動作時要兩手搓熱，兩手掌心緊貼雙耳耳孔，捂緊耳朵，雙手食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，共60下。然後掌心掩按外耳道，耳中會有放炮的聲響，如此連續做9下，算1次，每回可做3次，每天可做3回。

5.梳頭

梳頭能夠刺激頭部的穴位，從而通達陽氣、疏通氣血，對腎虛、腎氣不足有很好的調理作用。經常梳頭還能調節大腦神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，增強記憶力；同時還能醒腦提神、消除疲勞、緩解失眠，對三叉神經痛、偏頭痛、耳鳴有很好的作用。

梳頭時首先梳開散亂的發梢，然後從前額的髮際向後梳，再換方向，沿髮際由後向前梳。接著從左耳的上部向右進行梳理，然後從右向左梳，最後讓頭髮向頭的四周披散開，再進行梳理。一個方向每次梳5～6下，平均每天梳頭100下左右最適宜。

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