骨質疏鬆易致骨折，預防跌倒要從生活細節著手

骨質疏鬆是一種以骨量低下、骨微結構破壞，導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病，常見於絕經後的婦女和老年人。骨質疏鬆增加了全身各部位骨折的危險，骨折是骨質疏鬆最嚴重的後果。其中，髖部、胸部以及脊柱是骨質疏鬆中最常見的骨折部位。髖部骨折發病率和死亡率最高，在發生髖部骨折前生活可自理的患者，發生骨折後只有一半人生活可自理。

骨質疏鬆症患者一旦跌倒容易骨折，跌倒後導致的骨折不僅會對患者造成嚴重影響甚至威脅生命，同時還會對患者心理產生負面影響（無能感、害怕、尋求照顧），這會使其減少走動，失去信心，產生焦慮或抑鬱情緒。因此，預防跌倒是防止骨質疏鬆性骨折的重要措施。衣食住行與患者息息相關，骨質疏鬆患者可以從穿著、飲食和居家環境這幾方面來預防跌倒。

1.從穿著上預防跌倒

穿著要適宜，不宜過分臃腫；穿鞋不宜穿硬塑料，大小不適的鞋子，以防影響活動；褲子長度以衣褲腳不能常沾土為宜。老年人的褲腿不宜過長，穿上後不能感覺兜到鞋底。如果褲腳後部常常沾土，表示已經過長了，過長的褲腿易使老年人跌倒。老年人穿的鞋子不但要具備大小適宜、穿著合腳這些基本要素，鞋後跟還應有一定的高度，1.5～2厘米最合適。在買鞋時，要盡量考慮防滑功能，選擇那些底部帶有深紋理的鞋子，紋路淺的不要選。

2.從飲食上預防跌倒

飲食上要做到營養合理，加強飲食中鈣和維生素D的攝入。研究發現，高危人群每日攝入鈣1000mg、維生素D 800IU 可以減少跌倒的發生。牛奶富含鈣，應每日堅持飲用。深綠色蔬菜、豆製品、堅果類、蘿蔔、黑芝麻、泡菜和海帶等亦富含鈣，可常食用。此外，還應攝入充足的蛋白質和抗氧化營養成分，如維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、硒、多酚、黃酮等，做到營養平衡。

3.從居家環境上預防跌倒

居家環境應簡單、寬敞、安全。在老年骨質疏鬆患者的住所中，應盡量減少台階和門檻，在其常活動的地方，不應堆放雜物。室內傢具如床、桌、椅的高度和擺放位置應合理，保持地面平坦，移走阻礙行走的物體。日常用品的放置以能隨手取用為原則，不宜過高或過低。要經常檢查住所的樓梯、台階和扶手是否牢固。室內的樓梯、走廊、衛生間安裝把手，室內光線應均勻、柔和，避免閃爍。居室應防滑，地面盡量採用木質地板，但不宜打蠟拋光，否則也易滑倒。廚房和衛生間的地面也應選用防滑材料，並保持清潔乾燥，及時清理水漬。

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