每天這樣做，不僅能瘦腰豐臀，健身房教練說還能練出馬甲線

每個女孩子都希望自己能夠再瘦一點 ，其實瘦身也要講究方法的，今天就和大家分享這組瘦身動作，簡直實用到沒朋友，不僅可以幫助你達到快速瘦身的目的，還能讓你練出性感馬甲線。什麼動作這麼厲害，成為下一個瘦身達人，你也可以！

1，卷腹起身

平躺，大小腿呈90°，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不能讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做三組。

2，坐姿負重轉體

坐在墊子上，下背部保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制的快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不能為了追求速度而鬆散的轉動。

3，仰卧舉腿

平躺，背部靠緊地面，保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下是雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10-15個一組，3組或者根據自己情況而定。

看完之後是不是很想動起來呢，所以，下班了也不要懶惰，這幾個簡單動作，讓你在家輕鬆練出馬甲線！不知不覺中還能白送你一雙美腿哦。

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