想減脂了？可以選擇人氣超高的波比跳啊

波比跳

迅速提高體能，並且不受場地環境限制，並且對於減脂有高效的作用，這就是今天要教學的訓練動作——波比跳！

波比跳不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作。高效的練習它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進步神速。

動作看似很簡單，其實對於很多訓練者都很難。高質量+高數量是訓練波比跳的關鍵，首先來看一下教學吧。

視頻講解

1.身體直立，雙腳併攏或分開。

2.從俯卧撐平板姿態跳起，身體盡量向上伸展。隨後雙膝彎曲落地，雙手觸地後呈俯卧撐姿勢。

3.回到起始姿勢，重複上述動作。

訓練要點

1.動作協調度靠不斷練習得以實現，熟能生巧。

2.俯卧撐全身繃緊如同鋼板，跳起儘力爆發。

訓練建議

每次訓練2~4組，每組10~20次即可。

注重動作質量，多多益善~

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