學會這5個動作，讓你告別懶癌，減掉多餘贅肉！

在減肥的過程中，總有理由讓你偷懶，也總有事情讓你忙到無法運動。最後導致肥肉嗖嗖上漲，想到這裡都害怕。不過沒有關係，小編給大家推薦一個適合懶人和忙人的運動運動方法。

徒手深蹲：

腰背挺直；

膝關節主動向外打開，對準腳尖的方向

蹲到大腿與地面平行

俯卧撐：

1. 始終保持挺胸收腹狀態

2. 手臂不需要完全打直，避免過伸，伸到自然伸直狀態就可以了

3. 盡量收著下巴，保持頭部自然姿態，不要低頭或抬頭

仰卧摸膝：

1. 在完成動作的同時要始終保持收下巴的狀態。

2. 只需要做到肩胛骨離開墊子就 ok 了。

小燕飛：

利用這個動作發展背部肌肉，增強後背力量，能幫助我們緩解腰背疼痛，但要注意，做的時候不必刻意追求過大的幅度，只需盡自己最大的努力兩頭同時抬起即可。

放鬆：

幫助我們緩解訓練後因為緊張而發硬的肌肉，恢復我們肌肉的長度。

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