你是否具備「發奶」體質，將決定你的奶量，這些方法教你怎麼做！

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為什麼有的媽媽產後奶水會自然流出，且夠寶寶吃，而有的媽媽用盡各種辦法仍舊奶水少的可憐？

這可能和個人體質有關，因為每個產婦的激素水平不一樣，乳腺情況也各有差異，所以產後想要奶水多，先從打造「發奶」體質開始——

從產後飲食說起

1、保證飲食均衡

現代產婦的營養已經很充足，不需要大補，要想打造「發奶」體質，首先要注意飲食均衡，保證營養全面。每天吃2個雞蛋或者豆制代乳粉，多吃豬肝、海帶等，對順利下奶很有幫助。

2、拒絕高糖、高鹽、高脂

要注意烹調方式，避免油炸、煎烤和口味重的食物。因為這些食物刺激性強，難以消化，除了讓你體重失控，還會使血壓升高，對產奶不利。喜歡喝補湯的媽媽，最好少油少鹽。

3、不要過於依賴發奶食物

有些產婦在懷孕期間就開始大量食用發奶食物，如豬蹄、母雞等，殊不知，乳汁的分泌是身體共同作用的結果，比如心情的好壞也會直接影響乳汁分泌。

所以產婦不能過於依賴發奶食物，而是要結合定期產檢，合理飲食，再加上愉悅的心情，這樣才能大大提高哺乳機會。

產婦飲食推薦

1、多吃易消化食物

產後身體衰弱，特別是消化系統，如果食物過於辛辣刺激，難消化，會耗氣傷津損血，甚至出現腹瀉、嘔吐等癥狀，所以建議媽媽多吃一些粥湯、爛面類，便於吸收消化（裡面可以混合著雞蛋、魚肉等）。

提醒：即使喝粥也要一口一口喝，減少腸胃負擔，幫助消化。

2、多吃補血安神食物

諸如紅棗、赤豆、花生、桂圓、紅糖（紅糖顆粒較大，雜質較多，要煮沸食用）、海帶、黑米、木耳、蓮藕、黑芝麻等。反之，一些阻滯血行的食物，比酸澀收斂類，如烏梅、南瓜、苦瓜、蓮子等就不宜吃。

其他如萵苣、黃豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏蘆等也是很好的選擇。一定不要為了身形盲目節食。

3、新鮮的水果蔬菜

產後體內水分匱乏，血行不暢，容易造成產婦便秘，及惡露不止等情況。這時，適於攝入富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及溫性的低糖度水果，可以潤腸通便，補充水分及維生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。

女人要「覺補」

想打造「發奶」體質，除了吃好，更要休息好，讓食物充分發揮作用，需要你的身體消化吸收，休息不好，只會加重身體負擔，奶水自然多不了。

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