產後這樣吃，喝水都能下奶 人人都該知道的泌乳技巧！

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喝水比喝湯還下奶？

在哺乳期，有的媽媽奶水少的可憐，而有的媽媽喝口水都會下奶，這是怎麼一回事？大家的人體結構都一樣，即使有差異性，能差到哪去呢——不都是碳水化合物的結合體嗎？

對於這個問題，我覺得除了身體原因外，還和飲食習慣有關，因為乳房泌乳講究的是「順暢」，不僅乳腺要順暢，心情也要順暢，刺激泌乳可不是單純的吸就足夠了，吃的不開心，心情抑鬱，怎麼可能追的到奶。

新媽媽產後泌乳飲食原則

1、食物要「軟」

剛生產後的那幾天，大多數產婦身體都比較虛弱，消化不好，所以最好以半流質或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅硬、油膩的食物。

比較推薦的食物，比如小米粥、糙米粥、軟麵條等都合適。等過幾天，產婦的消化能力恢復一些後，就可以正常飲食了，但此時還不宜大補，因為產婦活動量小，初乳不多，攝入過多熱量會導致肥胖，甚至堵奶。

2、喝湯要「稀」

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，加之此時容易出汗，所以「補水」就顯得格外重要。建議每天要比平時多喝3~4杯的水或湯，有助於緩解疲勞、排泄廢物，促進乳汁分泌。

值得注意的是，喝湯時不建議喝上面那層油，如果乳汁中的脂肪含量過多，可能會引起新生兒腹瀉或者腸絞痛。此外，媽媽在懷孕期間，已經儲存了較多的脂肪，產後正式消耗它們的時候。

3、搭配要「雜」

對寶媽來說，蛋白質、維生素和礦物質尤其重要，必須在日常飲食中合理搭配，以保證膳食均衡，媽媽的精力充沛，下奶才更快。其中涉及肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果和粗糧。

坐月子的陋習很多，有的認為產婦不能吃水果蔬菜，這是大錯特錯。不僅不人性，還會因為膳食纖維攝入少，而導致產婦便秘，增加各種不適感，甚至影響下奶。所以做好粗糧、細糧和水果等搭配著吃，攝入更多多維生素B1，有利於泌乳。

提醒：烹調採用蒸、燉、燜、煮為佳，少煎、炸。

4點營養補充，更利於下奶

1、補蛋白質

除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白質和脂肪。脂肪一般不建議大補，所以真正需要補的是蛋白質。補充蛋白質很簡單，每天吃點肉，吃點魚、蛋等都能滿足需要。

2、補鐵

血虛少奶的媽媽很多，因為分娩過程中損耗嚴重，此時補鐵正是時候。人體所需的鐵，從一些紅肉或動物內臟中，可以輕鬆獲取。如果媽媽不愛吃這些，可以考慮吃一些穀物和堅果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗等，再吃點水果補充維生素C，還可促進鐵的吸收。

3、補鈣

雖然沒必要刻意補鈣，但是只要不過度補鈣，還是需要的。再泌乳過程中，媽媽要把自己骨頭裡的鈣抽出來供應給寶寶，雖然對媽媽來說影響不大，但有可能會發生骨質疏鬆。所以適當的補鈣是必需的，來源比如牛奶、肉、豆腐、堅果和綠葉蔬菜等，這些搭配著就差不多了。

4、補維生素

維生素放到最後說，一是因為這些微量元素對人體不是太重要，二是因為對母乳媽媽很重要，比如水溶性的維生素B1、B2和C，如果產婦缺乏的話，乳汁的含量也會下降。建議產後飲食上，粗糧比如薯類加奶蛋類和綠葉菜，多多益善，放開吃吧。

「吃」是一件很私人的事情，今天給大家建議這麼多，實在有點討厭了...

所以也希望媽媽們多關注自己，不喜歡吃的也不要勉強，否則事與願違就不好了。

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