跑步就會粗腿？怕自己一練就長肌肉？你對健身還有多少誤解？

肌肉是很難練的。

會不會有人認為施瓦辛格那樣的肌肉形態是不難練的，只要自己走進了健身房不久就能擁有？別異想天開了好么，施瓦辛格那樣的身材，體脂率是極低的。要想練到那種程度，普通人起碼需要十年左右的努力訓練和極端克制的飲食習慣才有可能做得到。如果我們只是平常跑跑步，沒事舉舉啞鈴什麼的，達到如施瓦辛格一般幾乎是不可能的。畢竟增肌是一門技術難活，它需要我們通過力量訓練刺激肌肉纖維，讓肌肉纖維一定破損，然後藉助我們身體的恢復能力去修復肌肉達到增肌的效果，也是一種肌肉由弱變強的過程。常見的訓練方法有高強度抗阻性訓練和中等強度訓練等，同時還要需要合理的飲食，足夠的蛋白質攝入是非常重要的。這些過程都是很難的，並且還需要長期的堅持，現在你還覺得肌肉很好練？

女性增肌更是難上加難

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就算女性能保持長期的訓練與合理的飲食，增肌也是很難的。因為女性的身理條件就不滿足增肌的要求，在一本很權威的書上就寫到過，只要女性不去注射男性荷爾蒙，女性即使去做強度很大的力量訓練讓肌肉纖維造成了一個良性的破壞，想長肌肉也幾乎是一件不可能的事情。

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想通過跑步這種低強度的有氧訓練去增肌，讓自己的腿變粗，是極不可能的事情。其中原因就在於女性的身體很少分泌睾酮這種激素是，睾酮這種激素可以增加肌肉的數量、維持肌肉的質量和強度以及提升體能。如果身體中沒有高濃度的睾酮激素，肌肉生長是很緩慢的甚至一點都不長。這種激素男性分泌得要比女性多得多得多。這也解釋了生活中的一種現象：肌肉男有很多，肌肉女幾乎沒有。

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女性練到清晰的馬甲線或是翹臀已經幾乎是女性可以達到的極限了。從增肌的技術難度而言，跑步粗腿，舉啞鈴粗手以及一運動就渾身長滿肌肉等現象在正常人類中很難發生。既然如此，那為什麼還是有人覺得自己運動過後，覺得自己身體局部變粗了咧？出現這種現象並不是說明你長肌肉了，只是你的身體暫時的充血了，因為人只要使用了肌肉，運輸營養和能量的血液就會往肌肉跑，你肌肉用得越厲害，血液就跑得越快，在你身上的一些部位堆積得就越多，這就出現了肌肉充血，就會變粗了一些。這種充血現象只是暫時的，等身體緩過來，肌肉就會由粗變細了。

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