姿勢｜健身能長高嗎？
長高是多少人的願望和夢想啊！
少壯不努力長大徒傷悲啊
每次跟大人們抱怨自己為啥長得這麼矮呢
大人們都會這麼說：「誰讓你小時候不好好鍛煉呢？」
那……教練我現在鍛煉還來的及么……
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋聯想到一起，但是其實健身運動也是可以促進長高的。
影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括3個方面，那就是營養、睡眠和運動。所以今天我們來談談運動方面的。
健身與長高的關係
健身會影響長高沒錯，但是任何運動，過度了都會影響長高。總的來說健身對長高方面的影響是以好的影響為主的。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌，因為人在深度睡眠時生長激素會大量的分泌。
健身中的很多訓練會提升體內兩種激素的分泌量：雄性激素和生長激素。
雄性激素用以維持肌肉的重量，並影響其他激素的分泌以提升力量。生長激素負責修復和增長肌肉。
對長高影響最大的健身動作大概是拉伸動作（或者是有拉伸效果的器械）。南方醫科大學的相關研究也證實拉伸刺激對脂肪源幹細胞成骨具有增殖和生長的效果，所以拉伸是有助於長高的。
有利於長高的健身運動
長高運動多以有氧運動，縱向運動，球類運動，伸展運動，拉伸運動，彈性運動，體態運動為主。
健身運動更加廣泛，多以力量訓練，體操運動，單車運動，波比運動，瑜伽，杠鈴訓練，啞鈴訓練，搏擊運動，健美操等為主。
其實健身中的「抗阻力訓練」也有促進生長激素分泌的作用，而且有時候練到力竭時，生長激素的濃度甚至比有氧運動高。這也是有一段時間力竭訓練很火的原因之一。
動作示範
step1
10s
step2
10s
step3
15s
step4
15s
step5
15s
step6
10s
step7
10s
step8
15s
step9
15s
別再問能不能長高了
運動起來才有機會啊朋友！
