你日常覺得舒服的姿勢也許是錯的，如何正確站、坐、躺呢？
大家好，我是
Taka
。有人說，站著不如坐著，坐著不如躺著。
其實這話沒說全，應該說：用正確的站姿站著，不如用正確的坐姿坐著；用正確的坐姿坐著，不如用正確的睡
姿躺著。（舌頭快打結了……）
錯誤的姿勢
會無聲無息地改變我們的骨骼結構和肌肉功能
，在潛移默化中影響我們的體態。今天我邀請了
公眾號「丁香醫生」（ID：DingXiangYiSheng）的專業骨科醫生
孫悅禮
專門說說這些「舒服」卻「有毒」的姿勢。
單腿稍息：省力不省心
如果站的時間太久，我們會不自主地把重心傾斜到一邊的腿上，有點像「稍息」，
讓一個腿承擔更多的體重，給另一個腿完全減壓
。
圖片來源：丁香醫生團隊
雖然身體的不對稱無法避免，但是當這種左右負重不對稱的差別過大，就成為
「動力系統失衡」
。承擔更多重量的腿負擔太大，同一側骨盆和腰部的應力，引起肌肉勞損，久而久之
骨盆左右肌群力量失衡，會引起「骨盆傾斜」
。單肩背包、單側抱娃、單手提重物……也會導致類似的問題。正確的站姿可能大家都知道，除了抬頭挺胸，就是兩個字——
平衡
。
葛優癱： 毀腰毀脖子
忙了一天下班回家，這時候還有什麼姿勢比「葛優癱」更舒服、更放鬆？
可能很多人意識到了，葛優癱雖然舒服，但……會不會有問題？
確實，「葛優癱」一小會兒問題不大，但時間長了有隱患。
人在「葛優癱」時，腰部騰空，毫無支撐，為了讓腰椎在這個姿勢時候不會因為重力往下墜，
腰椎附近很多韌帶和肌肉都在收緊
來 hold 住重力對腰部的吸引，當這些肌群開始累了，腰肌勞損就會引起疼痛。腰部沒辦法支撐起身體，為了讓葛優「癱而不倒」，緊貼沙發的
頸肩部就要承擔更大的負擔
。細小的頸肩部想要和沙發產生足夠的摩擦力阻止上半身下滑，就需要有很大的壓力讓頸肩部壓在沙發靠背上。
如果你癱成下圖裡的姿勢，其實就是低著頭，這時候頸部受到的壓力，就
相當於在脖子上掛著一個很重的啞鈴
……不，杠鈴。
圖片來源：丁香醫生團隊
至於正確的姿勢，可以學學圖裡的小哥。
記住那句老話：別低頭，皇冠會掉；別「葛優癱」，因為脖子和腰會「壞掉」。
蹺二郎腿：腰痛的人別這樣
健康的普通人如果想舒服一點，
蹺幾分鐘二郎腿沒有問題
。嚴格來說，一般蹺二郎腿沒什麼危害，既不會影響生殖系統的健康，也不會加重高血壓。（這些都是謠言里的老面孔）
但從骨科醫生的角度來看，
蹺二郎腿「宜少不宜多」
，因為這個姿勢讓腿和屁股舒服，但腰、背是不那麼舒服的。仔細想想這個姿勢就知道，蹺二郎腿時，人會旋轉骨盆，讓髖關節緊張，而且身體兩側的肌肉用力不均，就像第一段說的錯誤站姿一樣。
如果讓腰背部肌肉長期處於不平衡狀態，腰酸背痛就一點都不奇怪。
腰痛的人，少蹺二郎腿比較好
。如果你一定要蹺二郎腿，可以像下圖這樣——
圖片來源：丁香醫生團隊
久坐不好，但也不要久躺
可能有的人會疑惑：坐也不行，站也不是，我堂堂正正地躺著，總可以了吧？
當然，只要你不是抱成一團，也沒把自己擰成麻花，一般躺著問題都不大。
圖片來源：丁香醫生團隊
如果你一有空就躺著，雖然姿勢沒有太大問題，但是……
生命在於運動，健康在於「不要懶」
，看看人家，抓緊機會運動都嫌時間不夠呢。
如何緩解肩膀脖子疼？
為了挽救把青春獻給電腦的各位，讓你們在脖痛肩痛的時候，不用搖頭晃腦、不用倒立、不用左手右手一個慢動作的去放鬆。
丁香醫生教你四招，來緩解因為長時間對著電腦而帶來的頸脖不適問題。
首先，你要
保持正確的坐姿
。就是下面這樣。
其次，你要多多活動，做做米字操。
就是這樣。
動作幅度不大，丁香醫生辦公室親測，沒有招來同事任何同情的目光。
這個米字操有兩個要點：
一是要
固定身體僅僅活動頸部
。不要全身抖動好似癲癇發作一樣；
二是要
控制力度，不要甩得太狠
。你只是再放鬆頸部，不是在嗑搖頭丸。
再次，你要
鍛煉頸背部肌肉
。這個有三招，適合下班回家時做一做。
最後，你還要有個
好枕頭
。不要以為頸肩痛只是因為對著電腦引起的。
如果在夜裡睡覺時，頸肩部位還是得不到放鬆，那才是麻煩的事，所以選一個好枕頭，可以很好的緩解放鬆白天工作時的肌肉緊張。
一個合格的枕頭是這樣的：
簡單說就是從枕頭中心按壓下去，如果
剩餘的高度正好和自己拳頭豎直起來的高度一樣
，那就可以了。基本上，選個好枕頭，睡覺時好好放鬆肌肉，端正坐姿，及時鍛煉，是可以很好地緩解因為對著電腦久坐帶來的頸肩背痛問題。而且還能預防頸椎病。
是不是很厲害？
當然啦，這四招再厲害，
也不能用於取代頸椎疾病的治療
。如果你已經確診有頸椎疾病，那還是
要好好看醫生
，積極治療的，這幾招只能增加心理安慰滴。那我不僅久坐後頸背痛，而且現在好像已經變成脖子不自覺地前傾嚴重，像烏龜一樣，這該怎麼辦！？
恩，這其實是現代社會非常常見的「烏龜頸」，它往往和含胸、駝背一起出現。
對於如何解決「烏龜頸」的問題，也是有辦法的：《
10個動作改善脖子前傾、含胸駝背，身姿挺拔才健康
》。
今天的文章就到這裡啦，下期想看
「表情管理很重要，你真的會笑會靈活表達自己的情緒嗎？」
嗎，想看就在文末給我點個??吧~想了解進化論更多的故事和資訊，多多關註：
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本文轉載自微信公眾號
：「丁香醫生」
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大家都愛看
這一期評論區的討論話題是：
你平常喜歡用什麼姿勢放鬆呢？
下期你們想看「表情管理
」嗎？
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